Dasha.W
30.01.2023 12:43
Дневник питания за 30.01.2023
Запланированный на сегодня рацион. Утром на весах обнаружила
очередной рекорд - 70,8. Так что пока все идет по
плаааану :dance:
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница со шпинатом |
1
|
204.8 | 15.6 | 15.1 | 1.5 |
| Майонез Классический [Calve] |
10
|
47 | 0.1 | 5 | 0.5 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 513 | 374 | 16 | 20 | 30 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 53 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
50
|
30 | 0.4 | 0.1 | 6.6 |
| Уха из осетра |
1
|
162.6 | 13.4 | 8.1 | 9.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Арахисовая паста с солью |
5
|
29.9 | 1.1 | 2.6 | 0.9 |
| Черносмородиновый джем |
5
|
14.2 | 0 | 0 | 3.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 712 | 490 | 26 | 26 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сметана 25% жирности |
15
|
37.5 | 0.4 | 3.8 | 0.5 |
| Сыр с Плесенью [Dorblu] |
10
|
35.3 | 1.8 | 3.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 146 | 12 | 9 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с овощами |
120
|
125.3 | 4.1 | 3.4 | 19.6 |
| Свекла, вареная |
15
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Овощи тушеные |
50
|
26.6 | 0.9 | 0.8 | 4.2 |
| Индейка, грудка, только мясо |
50
|
57 | 11.8 | 0.7 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Горький шоколад Demidoff A&A без сахара 72% |
10
|
52 | 0.7 | 4.2 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пломбир 48 Копеек [Nestle (Нестле)] |
15
|
33.2 | 0.4 | 2 | 3.3 |
| Итого | 510 | 309 | 18 | 11 | 32 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 5k |
1
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0 |
| Итого | 100 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2710 | 1380 | 77 | 71 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ирина Макс
30.01.2023 12:48
Молодец!
Алла
30.01.2023 13:31
Круто!! Рекорд👍
Галина
30.01.2023 15:11
Даша, поздравляю!Вы уверенно
идете к своей первой цели и по графику. Молодец, так держать!
Рацион у
вас тоже великолепен.
Вы уверенно
идете к своей первой цели и по графику. Молодец, так держать!
Рацион у
вас тоже великолепен. 
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
