Дневник питания и тренировок за 20.01.2023

План на сегодня. Хотела вторым завтраком фруктов поесть, но что-то неохота. Впихнула в себя маленько кефира, а там уже и время обеда скоро. Провела часовую уборку в квартире родителей (они уезжали на неделю, завтра приезжают), а голод так и не появился. То ли яичница была сытной, то ли вчерашние пироженки еще работают внутри :D В общем, надеюсь, к вечеру что-нибудь еще придумаю, чтобы поправить калорийность.

Upd. Придумала банан))

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	1	210.4	16.3	15.2	2.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	347	275	16	21	3

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	59	2	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фасолью (индейка филе)	1	151.2	12.7	2.8	18.4
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	586	284	15	9	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	100	0	0	0	0
Итого	430	240	11	4	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	130	180.2	23.9	9.4	0
Фасоль, зерно (Варка)	30	82.4	6	0.6	12.7
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Шоколад RED Dark Chocolate Orange & Almond	6	17.5	0.3	1.4	0.3
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	491	355	31	11	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	185	74	0	5	6

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3 5k	1	5	0.1	0.5	0
Итого	0	5	0	0	0
Итого за день	2639	1295	79	57	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня на дорожке при ходьбе как-то пульс туго разгонялся, пришлось периодически по чуть-чуть бегать, чтоб его "подстегнуть". Скручивания было лень делать, пресс еще побаливает, так что понемногу. Еще учусь отжиматься, пока что просто "от стены", а то совсем мышцы нулевые.

Ходьба 5/5