Дневник питания и тренировок за 19.01.2023

О да, сегодня получился легкий читмил. А то все руки не доходили себе его устроить. Сегодня участвовали в открытии выставки традиционного китайского искусства в музее. Все красиво и интересно. Мы поиграли на торжественной части. Потом я побродила вместе с экскурсией посмотрела экспонаты, чуть пофоткала. А дальше был фуршет. И я с превеликим удовольствием отведала там по чуть-чуть всяких вкуснях и пироженок. В дневник записала плюс минус похожее, выбирала самое максимально калорийное из базы. Вот они, углеводики наконец-то зашкалили.А ведь раньше я так каждый день питалась, и даже в раза в полтора больше наверно :party:

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Клетчатка Золотой возраст	10	7	0.8	0.2	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр пармезан колотый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве. Срок выдержки - 6 месяцев. [LAIME] /Кбжу МОД	15	55.5	5	3.8	0.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	420	423	18	17	47

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	250	92	3	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фасолью (индейка филе)	1	151.2	12.7	2.8	18.4
Фасоль, зерно (Варка)	20	54.9	4	0.4	8.5
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	627	297	18	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Каппа маки	20	18	0.3	0.1	3.8
Салат «Крабовичок с Рисом» [Мистер Салат]	30	54	3	3.6	2.4
Семга соленая	10	20.2	2.3	1.3	0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	5	8.8	0.1	0.8	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Пирожное Картошка [Венский Цех]	20	78	0.8	3.8	10
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Виноград	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Суфле в Шоколаде [Grabower]	30	120.6	1	3.9	20.3
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	391	11	15	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шампиньоны, сметана	170	189	23.5	9.4	2.7
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Шоколад RED Dark Chocolate Orange & Almond	6	17.5	0.3	1.4	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	501	281	25	11	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Витамин D3 5k	1	5	0.1	0.5	0
Итого	100	5	0	0	0
Итого за день	2698	1493	77	56	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ух и тяжко сегодня пошла тренировка после объедаловки сладостями! Хоть и прошло больше 2 часов после еды. Первые минут 15 на дорожке просто мучение было, потом уже норм во вкус вошла, как обычно))

Подъём по лестнице