Дневник питания за 18.01.2023

Утром вообще увидела невероятное на весах - 71. Если точнее, 71.95, но все же... :хихикаю: С 2015 года самое меньшее, что было - это 72. Замеры тоже радуют.

Купила сегодня кефир. И бананы)) Два продукта, которых давно уже не было в моем меню.

Надо придумать какие-то упражнения для рук, а то плечи какие-то пухлые. Есть набор фитнес-резинок, может быть, от них получится что-то толковое получить.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Клетчатка Золотой Возраст [Сибирская Клетчатка]	10	7	0.8	0.2	0.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Сыр пармезан колотый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве. Срок выдержки - 6 месяцев. [LAIME] /Кбжу МОД	15	55.5	5	3.8	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	420	348	11	12	49

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	250	92	3	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фасолью (индейка филе)	1	151.2	12.7	2.8	18.4
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Фасоль, зерно (Варка)	15	41.2	3	0.3	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	584	232	16	3	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Сыр пармезан колотый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве. Срок выдержки - 6 месяцев. [LAIME] /Кбжу МОД	15	55.5	5	3.8	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	195	260	16	16	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шампиньоны, сметана	1	269.1	33.4	13.3	3.9
Кальмар Натуральный [Штурвал]	20	21	4	0.4	0.4
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Шоколад RED Dark Chocolate Orange & Almond	6	17.5	0.3	1.4	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	583	357	39	15	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Витамин D3 5k	1	5	0.1	0.5	0
Итого	100	5	0	0	0
Итого за день	2532	1341	88	52	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Печерская 18.01.2023 17:57

Фитнес резинки для рук самое то. Можно с ними красивый рельеф сделать. Я сама с резинками занимаюсь.

Nataly? 18.01.2023 19:53

Купите гантели 2-3 кг наройте в Ютубе упражнения для верхней части тела, их там миллион. Толку будет больше чем от резино. А лучше прорабатывайте равномерно все тело.😀