Дневник питания и тренировок за 16.01.2023

Пару дней, пожалуй, обойдусь без рыбы. В принципе, и так все получается красивенько и чётко. Все-таки, яичница с утра - отличная тема, и вкусно, и сытно, и глаз радует)) А вот обычной тренировки сегодня, наверно, не получится. Ну смотря, как освобожусь с репетиции и каким будет мое состояние.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	350	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	1	182.4	15.6	12.6	1.4
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Майонез Классический [Calve]	10	47	0.1	5	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	483	354	16	20	25

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	230	30	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с булгуром (индейка филе)	300	192	16.8	3.9	20.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	525	257	17	4	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Сыр с Плесенью [Dorblu]	12	42.4	2.2	3.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	157	111	9	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи сметана сыр	120	174.5	10.3	12.8	3.2
Индейка, шампиньоны, сметана	130	119.2	15.5	5.1	2.1
Морская Капуста [Русское Море]	40	14	0.3	0.2	2.6
Кальмар Натуральный [Штурвал]	20	21	4	0.4	0.4
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	637	414	31	18	28

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3 5k	1	5	0.1	0.5	0
Итого	0	5	0	0	0
Итого за день	2382	1175	76	51	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Посчитала ходьбу на тренажере (сегодня по лайту) и путь-дорогу до работы и обратно. Хожу довольно быстро, пульс хорошо повышается, так что считаю, можно включить это как бы в список тренировок)) А так по факту на браслете сегодня 13к шагов.

Ходьба 5/5