Дневник питания за 15.01.2023

Ухх, последний раз я видела цифру 72 на весах полтора года назад, когда из-за весьма нехороших обстоятельств за короткий срок сбросила около 15 кг. Но сейчас-то обстоятельства хорошие и похудение плавное, здоровое и осознанное :) В общем, уверенный прогресс заметен, продолжаю дальше. Рацион без изменений, т.к. готовлю себе на 3-4 дня вперед "продуманную" еду. Очень удобно))

С утра прогулялась примерно 5к шагов, вечерком погуляю еще столько же по беговой дорожке под сопровождение смешных видосиков.

Upd.: Обнаружила в холодильнике остаток сметаны с последним днем срока годности. Замутила брокколи со сметаной и сыром в духовке. Оооочень вкусная штука получилась, я еле удержалась, чтобы вторую порцию не слопать ;)

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	350	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	1	209.3	15.6	13	1.5
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	473	311	16	13	25

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	230	30	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с булгуром (индейка филе)	350	224	19.6	4.6	24.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	570	274	20	4	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Сметана 25% жирности	15	37.5	0.4	3.8	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	375	112	7	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Осетр отварной, по 1-344	170	304.3	30.1	20.4	0
Брокколи сметана сыр	1	154.1	9.1	11.3	2.9
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Морская Капуста [Русское Море]	50	17.5	0.4	0.3	3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	651	554	41	32	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода	150	0	0	0	0
Итого	200	23	0	0	4

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3 5k	1	5	0.1	0.5	0
Итого	0	5	0	0	0
Итого за день	2849	1314	86	56	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 15.01.2023 14:25

Удачи! Так держать!

Ольга 15.01.2023 16:05

Никак не могу приучить себя заранее готовить еду, чтобы к концу дня не париться как добрать белка и витаминов. Хорошо если сразу накидаешь на день и видишь сколько чего нужно съесть

Dasha.W 15.01.2023 20:56

Ольга 72, хочу 60, ну да, для меня это оказался самый комфортный вариант - с утра планировать рацион до вечера, а там, если что-то пошло не по плану, корректировать по факту свершившегося)) Таким образом очень легко и удобно соблюдать баланс кбжу. Например, в обед получилось больше, чем предполагалось - есть возможность на ужине ситуацию "выровнять". А когда приготовленное у меня заканчивается, я с вечера себе составляю план, чем буду питаться в следующие пару-тройку дней. Ну конечно на это надо немножко времени уделять... К счастью, у меня его предостаточно С улыбкой