Dasha.W
14.01.2023 10:56
Дневник питания за 14.01.2023
Вчера играли на открытии нового банкетного зала. Часа 2,5 играли
без перерыва, прям марафон, устала жутко. По окончании
выступления нам музыкантам накрыли отдельный красивый стол со
вкусняшками (роллы, салатики и всякое такое). Я отказываться
не стала, думаю, самое время и подходящий случай для легкого
"читмила" )) Потом посчитала по местной базе примерно, в итоге
по дневным бжу все вместилось, по калориям небольшой перебор.
Ну и, как следствие, приятный отвесик на следующее
утро.
А сегодня весь день свободна и дома, так что рацион снова по плану и вроде как уже есть силы снова потрениться :)
А сегодня весь день свободна и дома, так что рацион снова по плану и вроде как уже есть силы снова потрениться :)
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница со шпинатом |
1
|
215 | 16.3 | 13.2 | 1.9 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 517 | 317 | 17 | 13 | 25 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с булгуром (индейка филе) |
350
|
224 | 19.6 | 4.6 | 24.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 570 | 274 | 20 | 4 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Сметана 25% жирности |
15
|
37.5 | 0.4 | 3.8 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 123 | 9 | 5 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Осетр отварной, по 1-344 |
170
|
304.3 | 30.1 | 20.4 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
50
|
14 | 1.6 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская Капуста [Русское Море] |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.3 | 3.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Шоколад RED Dark Chocolate Orange & Almond |
12
|
35 | 0.6 | 2.9 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 632 | 460 | 34 | 23 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 5k |
1
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0 |
| Итого | 0 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2694 | 1229 | 82 | 49 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Венские вафли диабетические
252.6
12.6
19.1
7.5
4
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
Интересные блоги
