Дневник питания за 12.01.2023

Вот такое запланировала себе на день. Мало уверенности, что все это осилю)) проснулась поздно, в 9, так что время завтраков-обедов сдвинулось. На дневной полезный перекус меня может не хватить, но попробую. С творогом мой ЖКТ явно как-то получше работает :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	1	215	16.3	13.2	1.9
Almette Сливочный Сыр [Hochland]	12	30.7	0.8	2.9	0.4
Хлебцы Ржаные Цельнозерновые с Добавлением Молока [Wasa]	1	32	0.9	0.2	5.7
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Конфитюр Ягоды лесные без сахара	10	6.3	0.1	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	549	386	18	16	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с булгуром (индейка филе)	300	192	16.8	3.9	20.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	520	242	17	4	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сыр Дор Блю	12	42.5	2.5	3.6	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Ряженка 4,0% жирности	20	13.4	0.6	0.8	0.8
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	252	156	14	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Осетр отварной, по 1-344	150	268.5	26.6	18	0
Брокколи, замороженная, вареная с солью	50	14	1.6	0.1	1.2
Квашеная Капуста [Алые Паруса]	100	19	1.8	0	3.2
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Морская Капуста [Русское Море]	70	24.5	0.6	0.4	4.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Шоколад RED Dark Chocolate Orange & Almond	6	17.5	0.3	1.4	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	750	423	32	20	27