Дневник питания за 08.01.2023

Ого, а у нас тоже зима наступила. Вчера после спектакля вышли из здания, а там снега насыпало. Дети обрадовались, начали носиться, в снежки играть. Лежащий чистый снег тут редкое явление. А сегодня прям мороз-мороз, прям минус 10 :) Впрочем, ненадолго, я полагаю.
Начала понемногу учиться прыгать со скакалкой. Пока что выдержала около двух минутLOL Ну правда это было после сорокаминутной быстрой ходьбы "в горку" на тренажере.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	320	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Almette Сливочный Сыр [Hochland]	15	38.4	1	3.6	0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Клетчатка Золотой Возраст [Сибирская Клетчатка]	3	2.1	0.2	0.1	0.2
Сыр Дор Блю	10	35.4	2.1	3	0
Сыр пармезан фасованный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве. Срок выдержки - 3 месяцев. [LAIME] /Кбжу МОД	10	37	3.3	2.5	0.3
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	403	459	15	22	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пшеном	1	239	16.5	8.1	25
Хлеб для Худеющих [Боско]	30	51.6	6.6	0.6	5.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Конфитюр Ягоды лесные без сахара	10	6.3	0.1	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	662	427	30	14	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
Сыр Дор Блю	12	42.5	2.5	3.6	0
Сыр пармезан фасованный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве. Срок выдержки - 3 месяцев. [LAIME] /Кбжу МОД	12	44.4	4	3	0.4
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	494	236	16	15	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки на пару	2	146	17.6	6	4
Овощи тушеные	130	69.3	2.2	2	10.8
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	15	2.7	0.1	0	0.4
Итого	575	312	22	8	36