Dasha.W
07.01.2023 23:58
Дневник питания за 07.01.2023
Боялась, что утренняя овсянка опять даст перекос по углеводам. Но,
как оказалось, я уже умею чуть-чуть балансировать. И все равно
ощущение, что переедаю. Попробую завтра немножко уменьшить все, что
после обеда.
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Клетчатка Золотой Возраст [Сибирская Клетчатка] |
3
|
2.1 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 358 | 289 | 6 | 8 | 46 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый сок, консервированный, неподслащенный |
60
|
28.2 | 0.4 | 0.1 | 6.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 28 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с пшеном |
1
|
239 | 16.5 | 8.1 | 25 |
| Хлеб для Худеющих [Боско] |
30
|
51.6 | 6.6 | 0.6 | 5.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
20
|
117.6 | 4.4 | 9.9 | 3.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 682 | 561 | 35 | 24 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
15
|
31.1 | 0.4 | 3 | 0.6 |
| Сыр Дор Блю |
10
|
35.4 | 2.1 | 3 | 0 |
| Сыр пармезан фасованный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве. Срок выдержки - 3 месяцев. [LAIME] /Кбжу МОД |
10
|
37 | 3.3 | 2.5 | 0.3 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
20
|
13.4 | 0.6 | 0.8 | 0.8 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 194 | 15 | 11 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки на пару |
2
|
146 | 17.6 | 6 | 4 |
| Овощи тушеные |
100
|
53.3 | 1.7 | 1.5 | 8.3 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
40
|
55.4 | 7.4 | 2.9 | 0 |
| Квашеная Капуста [Алые Паруса] |
30
|
5.7 | 0.5 | 0 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Шоколад RED Dark Chocolate Orange & Almond |
15
|
43.8 | 0.8 | 3.6 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 580 | 359 | 28 | 19 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 5k |
1
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0 |
| Итого | 0 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2845 | 1441 | 86 | 64 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
08.01.2023 00:01
Красивый рацион получился!
ольга
08.01.2023 01:07
На завтрак одни углеводы. Это плохо
Dasha.W
08.01.2023 09:39
ольга
рыбакова,такой завтрак у меня по плану дважды в неделю. Очень
уж люблю овсяночку. Остальные дни - яичница с
беконом 
Новые рецепты
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Клубничное варенье на аллюлозе
36.7
0.8
0.3
6.5
0
Интересные блоги
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
Лучшие рационы
