Дневник питания за 05.01.2023

Как только в рационе нарисуется рыба в роли одного из основных блюд, рацион сразу приобретает прямо-таки образцовое качество :)

Лоджию понемногу превращаю в спортивный уголок)) Ну а чего целых 15 квм пропадают зря. Беговая дорожка и наклонная скамья уже есть, скакалку заказала, через пару дней жду. Купила еще эспандер с ручками, но какой-то он немного бестолковый, хотя мышцы ног вроде как-то получается с ним размять. Ну и ладно, для начала сойдет, я пока хочу просто хотя бы ощутить, как действуют и где вообще находятся мои все очень неспортивные мышцы :exercise: потом разберусь и буду приобретать что-то более нужное и внятное.
На дорожке только хожу, быстрым шагом (5-6 км/ч) с подъемом 5-6 градусов (или процентов?). Браслет и сам тренажер показывают 220-250 ккал после 30-40 мин, но я записываю себе в дневник меньше.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с беконом и шпинатом	1	272.5	21.9	19.6	1.5
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	416	328	22	19	14

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	230	71	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный	1	57.3	1.6	1.6	9
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	694	203	5	4	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Ряженка 2,5% жирности	25	13.5	0.7	0.6	1.1
Молоко Отборное [Томское Молоко]	220	154	6.2	11	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр с Плесенью [Dorblu]	5	17.7	0.9	1.6	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	394	273	16	18	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	160	221.8	29.4	11.5	0
Овощи тушеные	1	86.3	2.8	2.4	13.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	737	468	35	14	50

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3 5k	1	5	0.1	0.5	0
Итого	0	5	0	0	0
Итого за день	2771	1351	80	57	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Милая людям 05.01.2023 21:10

Беговая дорогая?

Dasha.W 05.01.2023 21:12

Милая людям, вот эта

Милая людям 05.01.2023 21:16

Dasha.W, хороша👍. Но для меня это дорого🤗. Буду ходить в тренажерку зимой и в парк летом😃

Dasha.W 05.01.2023 21:25

Милая людям, да я просто поняла, что пока не готова себя выпинывать в тренажерку. Кроме того, в Грозном женщинам не в каждую тренажерку можно пойти, только в женских получится заниматься)) Это куда-то ездить надо, рядом с домом такого центра у меня нет. Живу в самом центре города, и прогулками быстрым шагом тут в округе тоже не особо нагуляешься. А лоджия большая, теплая и пустая. Так что решение само пришло.

Копанева Наталья Викторовна 05.01.2023 23:48

Милая людям, в Ютубе есть программа Шагаем с Лесли,я правда всё никак не начну,но планирую

Милая людям 06.01.2023 08:19

Копанева Наталья Викторовна, спасибо

Милая людям 06.01.2023 08:21

Dasha.W, я Вас понимаю! . У моей сестры муж первый был чеченец. Ревность зашкаливала. Ещё когда жили с моими родителями, было более- менее. А вот уехали в Грозный, там да, особо женщина не побегает!

Dasha.W 06.01.2023 10:50

Милая людям, ну местного мужа у меня нет)) и вообще никакого нет - я дама свободная. Но это не отменяет здешнего разделения: пляжи, бассейны, фитнес-центры - есть женские, есть мужские. Даже в аквапарке есть дни Ж и дни М. Даже на велосипедах женщины не катаются, только парни гоняют.

Милая людям 06.01.2023 11:39

Dasha.W, да, ☹️