Дневник питания за 28.12.2022

Аццки устала после репетиции+концерта. Сегодня была новогодняя программа ну и мое соло. Кажется, маленько переиграла правую руку(( Еще та физнагрузка... Ну ничего, завтра еще спектакль и потом аж 4 выходных. Рацион норм, несмотря на полное отсутствие времени сегодня. Все, спать.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	1	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	1	226.2	15.5	17.6	1.4
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Тыква (На пару)	30	6.4	0.3	0	1.3
Майонез Классический [Calve]	10	47	0.1	5	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	433	328	16	22	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пшеном	1	240.6	17.6	6.8	26.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	786	374	20	9	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	470	171	4	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные с майонезом	50	53	2.1	3.1	4.1
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Рис с мясом и овощами	1	183.1	11.9	2.8	26.3
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	433	364	15	19	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста, стандарт США	35	205.8	7.7	17.3	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	282	241	7	17	15
Итого за день	2704	1481	64	73	137