Дневник питания за 22.12.2022

Ух ты, завтра неожиданный выходной! Я даже растерялась как-то. Ну, пожалуй, найду, чем полезным заняться. Опробовала сегодня тренажерчик, пока аккуратно, только ходьба. Приложуху Айфит посмотрела, но не знаю, буду ли пользоваться. Пока что хорошо зашла активная ходьба под смешные видосики с ютуба))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	1	206	15.2	15.6	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Арахисовая паста, стандарт США	30	176.4	6.6	14.9	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Итого	552	572	23	37	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с фасолью	1	125.3	9.7	2.9	14.8
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Горький шоколад 72% со стевией [Победа]	20	90	2	7	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Итого	687	359	15	13	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный	100	45	0.7	0.2	10.2
Итого	100	45	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста с фаршем	150	167.4	11.6	10.5	6.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Тыква (Тушение)	30	6	0.3	0	1.2
Морская Капуста [Русское Море]	50	17.5	0.4	0.3	3.3
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	425	397	23	11	42
Итого за день	1764	1373	62	62	132