Дневник питания за 19.12.2022

Несмотря на жутко утомительную и длинную репетицию сегодня, рациончик-то получился вполне даже ничего себе. Хорошо, что работа рядом с домом, за сорокаминутный перерыв можно успеть сгонять домой и поесть нормальную еду.

Как и во многих приличных культурных заведениях страны, у нас нынче под НГ ставят Щелкунчика. Очень красивое будет представление:ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Твёрдый [Palermo]	30	98.1	8.3	7.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	515	502	21	21	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с булгуром	1	220.4	15.7	6.6	23.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб Зерновой Финский [Лента]	10	35.7	1	0.4	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Гранатовый сок, необработанный	50	27	0.1	0.1	6.5
Итого	638	364	23	13	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
Сыр с Плесенью [Dorblu]	30	105.9	5.4	9.3	0
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Сметана 20% жирности	8	16.5	0.2	1.6	0.3
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	582	210	12	14	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	70	97	12.9	5	0
Гречка с овощами	70	73.1	2.4	2	11.4
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сок лимонный	7	2.3	0	0	0.3
Гранатовый сок, необработанный	100	54	0.2	0.3	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	677	397	23	19	31
Итого за день	2412	1475	81	68	131