Дневник питания за 16.12.2022

Хмм, походу какие-то жиры надо поменять на какие-то углеводы:ангел:

Ниче, норм, научусь балансировать красиво. Очень хорошо еще и то, что ем я всегда в одно и то же время, за очень редкими исключениями.

Наконец-то приобрела сантиметровую ленту, сделала замеры. Не фонтан, конечно, но я, чеснгворя, думала, что дела с этим обстоят хуже))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	1	223.9	15.2	17.6	1.2
Multigrain Thin Crispbread [Finn Crisp]	12	42	1.3	0.3	7.6
Сыр Мягкий Brie [President]	20	72	3.4	6.4	0
Икра Трески [5 Морей]	30	40.5	3.6	3	1.2
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Итого	516	447	24	27	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пшеном	1	237	17.6	6.2	26.7
Хлеб Зерновой Финский [Лента]	40	142.8	4	1.8	27.3
Груша Бере Боск	70	46.9	0.3	0.1	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	773	429	21	8	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Сыр с Плесенью [Dorblu]	30	105.9	5.4	9.3	0
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	594	263	17	19	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки на пару	50	60.9	7.4	2.5	1.7
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	30	41.6	5.5	2.2	0
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Овощи на пару	100	31	1.5	0.8	4.5
Капуста Квашеная с Яблоками [Алые Паруса]	40	14.4	1.2	0.4	1.6
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	799	232	27	9	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	302	101	2	5	9
Итого за день	2984	1473	92	70	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 17.12.2022 15:52

Дарья, у вас все отлично сбалансировано, будет большой ошибкой , если вы сократите жиры!

Dasha.W 17.12.2022 18:12

Мария,да вроде сбалансировано, но что-то вчера было желание узреть зеленые полосочки) Хотя вот сегодня у меня таааакой перевес по углеводам будет, скорее всего)) ну поглядим. Спасибо за совет! Кстати, заказала себе какой-то там витамин Д в масле, по вашему тоже совету. Перед тем, как принимать, анализ сдам, посмотрим, как оно будет действовать.

Мария 17.12.2022 18:27

Dasha.W, не гонитесь за полосочками) а жира надо 1г на 1 кг веса, так что получается даже недобрали)
Здорово, если сдадите) будете понимать сколько вам надо и как долго