Дневник питания за 15.12.2022

Калорий недобор маленько получился, хотя весь день ела за обе щеки. Поэтому через часик будет вечерний чай и орешки с медом. Все равно сидеть еще за ПК работать пару часов:good:

P.S. Весы приехали - клевые, понравились))

P.P.S Огогогошеньки, я в рейтинге рационов, огонь))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	1	223.9	15.2	17.6	1.2
Multigrain Thin Crispbread [Finn Crisp]	12	42	1.3	0.3	7.6
Сыр Мягкий Brie [President]	20	72	3.4	6.4	0
Икра Трески [5 Морей]	30	40.5	3.6	3	1.2
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Итого	506	430	24	27	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пшеном	1	237	17.6	6.2	26.7
Хлеб Зерновой Финский [Лента]	40	142.8	4	1.8	27.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Сок грейпфрутовый	100	38	0.3	0.1	7.9
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	813	443	22	8	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	5	10.4	0.1	1	0.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	559	147	11	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки на пару	130	158.2	19.1	6.5	4.3
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	40	55.4	7.4	2.9	0
Овощи на пару	100	31	1.5	0.8	4.5
Капуста Квашеная с Яблоками [Алые Паруса]	50	18	1.6	0.5	2
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Каперсы, консервированные	10	2.3	0.2	0.1	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Итого	647	332	31	10	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Итого	252	82	1	5	5
Итого за день	2777	1435	91	61	124