Блог Dasha.W

Dasha.W

17.12.2022 22:28

Дневник питания за 17.12.2022

О дааа, сегодня углеводы в топе)) Жуть как люблю овсянку с фруктами на завтрак. А на работе сегодня так загрузили, что захотелось перекусить (еще из столовки постоянно едой тянуло!). Дали 10 мин перерыв, на еду времени не было, так мы побежали в столовую, девчонки себе по сникерсу взяли, а я мелкий кусочек хлеба и компотик. Больше ничего подходящего не нашлось. Развлекла коллектив)) Завтра возьму с собой пару мандаринов на случай резкого голода:)

На фото мой второй дружочек - Семён.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	425	329	6	8	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Компот	200	87.2	0.4	0.2	20.8
Итого	220	134	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с булгуром	1	181.7	14.8	6.9	15.4
Хлеб Зерновой Финский [Лента]	30	107.1	3	1.3	20.5
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	595	288	17	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
Сыр с Плесенью [Dorblu]	30	105.9	5.4	9.3	0
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	564	201	16	13	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки на пару	80	97.4	11.8	4	2.6
Скумбрия холодного копчения	20	30	4.7	1.3	0
Печень Трески Натуральная [Беринг]	30	183.9	1.2	19.8	0
Овощи на пару	100	31	1.5	0.8	4.5
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	552	405	20	26	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Итого	252	82	1	5	5
Итого за день	2608	1440	64	62	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Dasha.W

16.12.2022 22:03

Дневник питания за 16.12.2022

Хмм, походу какие-то жиры надо поменять на какие-то углеводы:ангел:

Ниче, норм, научусь балансировать красиво. Очень хорошо еще и то, что ем я всегда в одно и то же время, за очень редкими исключениями.

Наконец-то приобрела сантиметровую ленту, сделала замеры. Не фонтан, конечно, но я, чеснгворя, думала, что дела с этим обстоят хуже))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	1	223.9	15.2	17.6	1.2
Multigrain Thin Crispbread [Finn Crisp]	12	42	1.3	0.3	7.6
Сыр Мягкий Brie [President]	20	72	3.4	6.4	0
Икра Трески [5 Морей]	30	40.5	3.6	3	1.2
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Итого	516	447	24	27	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пшеном	1	237	17.6	6.2	26.7
Хлеб Зерновой Финский [Лента]	40	142.8	4	1.8	27.3
Груша Бере Боск	70	46.9	0.3	0.1	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	773	429	21	8	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Сыр с Плесенью [Dorblu]	30	105.9	5.4	9.3	0
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	594	263	17	19	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки на пару	50	60.9	7.4	2.5	1.7
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	30	41.6	5.5	2.2	0
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Овощи на пару	100	31	1.5	0.8	4.5
Капуста Квашеная с Яблоками [Алые Паруса]	40	14.4	1.2	0.4	1.6
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	799	232	27	9	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	302	101	2	5	9
Итого за день	2984	1473	92	70	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Dasha.W

16.12.2022 12:33

Пятый день

Вдохновляющие отвесики наблюдаю ежедневно. Ну-с, продолжаем. Цели достижимые, выбранные средства реальные и щадящие.

А вот мой тренажёр на сегодня))

5

2

Dasha.W

15.12.2022 21:31

Дневник питания за 15.12.2022

Калорий недобор маленько получился, хотя весь день ела за обе щеки. Поэтому через часик будет вечерний чай и орешки с медом. Все равно сидеть еще за ПК работать пару часов:good:

P.S. Весы приехали - клевые, понравились))

P.P.S Огогогошеньки, я в рейтинге рационов, огонь))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	1	223.9	15.2	17.6	1.2
Multigrain Thin Crispbread [Finn Crisp]	12	42	1.3	0.3	7.6
Сыр Мягкий Brie [President]	20	72	3.4	6.4	0
Икра Трески [5 Морей]	30	40.5	3.6	3	1.2
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Итого	506	430	24	27	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пшеном	1	237	17.6	6.2	26.7
Хлеб Зерновой Финский [Лента]	40	142.8	4	1.8	27.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Сок грейпфрутовый	100	38	0.3	0.1	7.9
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	813	443	22	8	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	5	10.4	0.1	1	0.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	559	147	11	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки на пару	130	158.2	19.1	6.5	4.3
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	40	55.4	7.4	2.9	0
Овощи на пару	100	31	1.5	0.8	4.5
Капуста Квашеная с Яблоками [Алые Паруса]	50	18	1.6	0.5	2
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Каперсы, консервированные	10	2.3	0.2	0.1	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Итого	647	332	31	10	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Итого	252	82	1	5	5
Итого за день	2777	1435	91	61	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Dasha.W

14.12.2022 21:56

Дневник питания за 14.12.2022

Жирррненькое питание сегодня получилось. И вкусное. И котик явно одобряет:хихикаю:

Еще только 10 вечера, а мне жутко спать охота - на одной работе сегодня знатно притомилась. Но перед тем, как завалиться спать, надо сделать другую работу. А еще надо научиться адекватно оценивать свои силы перед тем, как с радостью браться за срочные проекты, даже несмотря на двойную оплату :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	1	222	15.1	17.4	1.2
Сыр Мягкий Brie [President]	20	72	3.4	6.4	0
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Итого	455	371	19	24	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	100	204	25.3	10.6	0
Итого	337	206	25	10	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ (курица)	250	129.5	12.8	4	10.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чиабатта Темная [Prisma]	30	82.5	2.9	0.8	15.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Итого	537	255	16	8	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	5	10.4	0.1	1	0.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	559	147	11	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	90	135	21.1	5.8	0
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	30	41.6	5.5	2.2	0
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	100	161	2.3	8.6	18.6
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Квашеная Капуста [Алые Паруса]	40	7.6	0.7	0	1.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Итого	584	473	34	24	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	5	31	0.9	2.8	0.5
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	272	42	1	2	2
Итого за день	2744	1495	108	80	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Dasha.W

13.12.2022 23:03

Дневник питания за 13.12.2022

Ну тут из "излишеств" наверно только кусок хлеба на обед. Очень уж был свеженький и тепленький, пришлось как следует распробовать))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	1	224	15.2	17.6	1.2
Майонез Провансаль 56% [Секрет Кулинара]	5	26.3	0.1	2.8	0.2
Груша Бере Боск	150	100.5	0.5	0.1	19.5
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	421	451	16	21	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ (курица)	300	155.4	15.3	4.8	12.3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Чиабатта Темная [Prisma]	50	137.5	4.9	1.3	26.1
Итого	380	354	20	12	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	357	200	18	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	150	97.5	1.8	0.6	19.7
Овощи тушеные	100	74.1	7	3.6	2.9
Сыр Мягкий Brie [President]	30	108	5.1	9.6	0
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	150	207.9	27.6	10.8	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Итого	550	539	50	25	25
Итого за день	1708	1545	106	70	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dasha.W

13.12.2022 22:28

Н - начало (второй день)

Начало пути к оздоровлению и стройности. Пути эти начинались уже не единожды, но постоянно куда-то сворачивали)) Наша песня хороша, начинай сначала! В этот раз начинать решила с дисциплины.

Цифры: 45 лет, вес сейчас 78 кг, первая цель - 69. Торопиться некуда, так что можно где-нибудь к середине весны. По другим актуальным измерениям - на днях жду из ВБ сяомишные весы и сантиметровую ленту)) Тогда и измерюсь плюс-минус подробно.

Итоговая цель: нормальным и комфортным весом для себя считаю 63-65 кг.

Рацион: ничего особенно менять и ограничивать не хочу. Живу с родителями, и мы с ними очень неплохо питаемся - покупаем натуральные недешёвые продукты, готовим сами. Бутерброды и жареная картошка с котлетами - это не из наших привычек. В привычках у нас овсянка без молока и сахара утром, творог на перекус, супы, борщи, чечевица, фрукты, зелень, овощные салаты и рагу, индейка, запеченная рыба и всё такое прочее здоровое. Так что рацион норм))

Ввожу для себя только два ограничения - сахар (конфетки, пироженки-печеньки и т.п.) и алкоголь. Алкоголь исключается в принципе вообще в ноль и надолго. Тут надо подчеркнуть, что такой эксперимент я не проводила давно: алкоголь в последние лет 15 в тех или иных количествах постоянно присутствовал в моей жизни. А в последние лет пять и вовсе... какие-то случайные единичные дни без алкоголя были для меня исключением. Есть подозрение, что именно он – главная причина моего не сильно большого, но стабильно сохраняющегося лишнего веса.

Физ.нагрузка: сегодня с отцом заказали беговую дорожку, ибо какой-то спорт мне определенно требуется, да и ему тоже. Этот вид физ.нагрузок (бег, ходьба) для меня наиболее привлекателен и приятен, так что я попросила, чтобы дома была именно такая штуковина. На что-то другое я себя сподвигнуть пока что 100% не смогу. Куда-то ходить по улицам часами (тем более бегать), или заниматься каким-то спортом в группах или даже индивидуально и т.п... Пока что не моё. Посмотрим, как пойдет дальше. Всё может измениться))

В общем, план такой:
1. Полноценное разнообразное питание, предполагающее БЖУ в адекватном соотношении, калорийность в среднем 1400-1600. С ведением дневника питания и, может быть, легкой корректировкой рациона по промежуточным результатам и самочувствию.
2. Исключение алкоголя на 100%, сладкого на 80%. Оставлю себе право на пару долек шоколада или ложку меда. Особой тяги к сладкому и мучному у меня давно уже нет, могу обходиться подолгу и не вспоминать. Чай и кофе пью без сахара, так что заменитель не потребуется.
3. 3-4 раза в неделю ходьба-бег на дорожке (план занятий пока для себя не изобрела, почитаю инфу, погляжу видосики, как лучше заниматься начинающим).

Может быть, в дополнение начну немножко заниматься йогой по какому-нибудь простенькому онлайн-курсу, чисто для гибкости и хорошего настроения.

P.S. Мощнейшая мотивирующая иллюстрация к записи - котик))

2

14