Блог
Войти
Dasha.W
Блог Кулинарная книга База продуктов
Dasha.W
01.12.2024 20:58
Дневник питания за 01.12.2024
Вчера немного переусердствовала со спортом, мышцы побаливают... так что сегодня в очень щадящем режиме с тренировками.

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Коллаген [Geneticlab]
1
 19 3.7 0.1 0.8
Итого 205 21 3 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом
180
 230.8 17.5 16.7 2.5
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 480 281 18 17 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ (курица)
300
 155.4 15.3 4.8 12.3
Сметана 25% жирности
10
 25 0.2 2.5 0.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
20
 44.8 3.5 3.4 0
Салат (латук)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Арахисовая паста, стандарт США
25
 147 5.5 12.4 4.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 630 411 25 23 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
40
 58 8.4 2 1.2
Ряженка 3,2% [ЭГО]
15
 8.7 0.5 0.5 0.6
Цикорий [Русский Цикорий]
5
 13.9 0.5 0 3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Яблоко
40
 18.8 0.2 0.2 3.9
Мандарин
20
 7.6 0.2 0 1.5
Итого 140 130 10 4 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, тушеная в сливках
100
 198.8 25.8 8.3 3.7
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Помидор (томат), парниковый
90
 12.6 0.5 0 3.4
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Шоколад 72% на Стевии [Победа]
7
 32.2 0.7 2.5 1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Апельсин
40
 17.2 0.4 0.1 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
100
 42 3.6 0.4 4.2
Итого 665 373 32 14 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 365 89 0 0 20
Итого за день 2485 1307 90 59 97
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Dasha.W
30.11.2024 20:55
Дневник питания за 30.11.2024
Погода такая, что прогулки возможны только на беговой дорожке))

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Коллаген [Geneticlab]
1
 19 3.7 0.1 0.8
Итого 205 21 3 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом
180
 230.8 17.5 16.7 2.5
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 480 281 18 17 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ (курица)
260
 134.7 13.3 4.2 10.7
Сметана 25% жирности
10
 25 0.2 2.5 0.3
Арахисовая паста, стандарт США
15
 88.2 3.3 7.4 2.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 555 296 17 14 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
40
 58 8.4 2 1.2
Сметана 25% жирности
15
 37.5 0.4 3.8 0.5
Цикорий [Русский Цикорий]
5
 13.9 0.5 0 3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Яблоко
40
 18.8 0.2 0.2 3.9
Мандарин
20
 7.6 0.2 0 1.5
Итого 140 159 10 8 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, тушеная в сливках
100
 198.8 25.8 8.3 3.7
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Спаржа, замороженная, вареная, с солью
60
 10.8 1.8 0.3 0.2
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Сельдерей
20
 2.6 0.2 0 0.4
Шоколад 72% на Стевии [Победа]
15
 69 1.5 5.4 3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
 81.2 1.8 0.1 17.9
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Апельсин
40
 17.2 0.4 0.1 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 625 503 33 25 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 360 73 0 0 16
Итого за день 2365 1335 84 64 99
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dasha.W
25.11.2024 21:02
Дневник питания за 25.11.2024
Вот такой углеводный день сегодня получился, а то вечно у меня нехватка данных макронутриентов))

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Коллаген [Geneticlab]
1
 19 3.7 0.1 0.8
Итого 205 21 3 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
40
 16 0.4 0 2.9
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 485 317 6 8 53

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с булгуром
200
 146.2 10 4.2 16
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая
20
 29 3.4 1.7 0
Хурма
50
 33.5 0.3 0.2 7.7
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 610 365 17 12 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сазан азовский (Жарка)
270
 290.5 46.7 11.6 0
Гречка с овощами
150
 156.6 5.1 4.2 24.5
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Морская Капуста [Русское Море]
30
 10.5 0.2 0.2 2
Шоколад 72% на Стевии [Победа]
15
 69 1.5 5.4 3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 815 585 55 21 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
7
 23 0.1 0 5.6
Итого 357 63 0 0 13
Итого за день 2472 1352 83 42 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Dasha.W
24.11.2024 22:00
Дневник питания за 24.11.2024
Ну понемногу хаос в питании упорядочивается, и это хорошо)) в этом вопросе главное - дисциплина:)

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Коллаген [Geneticlab]
1
 19 3.7 0.1 0.8
Итого 205 21 3 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом
160
 205.1 15.5 14.9 2.2
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
60
 24 0.5 0.1 4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Итого 650 329 17 15 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с булгуром
250
 182.8 12.5 5.3 20
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
 81.6 0.1 9 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 540 336 14 14 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр твёрдый Dürr Classic
20
 76 4.6 6.4 0
Сыр Дор Блю
10
 35.4 2.1 3 0
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
 7.5 0.2 0 1.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Хурма
50
 33.5 0.3 0.2 7.7
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Итого 412 273 10 19 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с овощами
150
 156.6 5.1 4.2 24.5
Котлеты (индейка)
2
 139.3 11.1 10.2 1
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
20
 3.6 0.1 0 0.5
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Свекла, вареная
20
 8.8 0.3 0 1.6
Шоколад 72% на Стевии [Победа]
15
 69 1.5 5.4 3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 662 429 19 20 42
Итого за день 2469 1389 65 69 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Dasha.W
23.11.2024 21:12
Дневник питания за 23.11.2024
Что-то сегодня какой-то жор был, на фруктики потянуло меня, но в норму вроде вместилась...

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Коллаген [Geneticlab]
1
 19 3.7 0.1 0.8
Итого 205 21 3 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом
160
 205.1 15.5 14.9 2.2
Хурма
80
 53.6 0.4 0.3 12.2
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
60
 24 0.5 0.1 4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Итого 630 315 17 15 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
 81.6 0.1 9 0
Суп с булгуром
300
 219.3 15 6.3 24
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
20
 44.8 3.5 3.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Шоколад Молочный 36% без Сахара [Победа]
15
 70.5 1.7 4.7 5.4
Итого 595 418 20 23 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр твёрдый Dürr Classic
20
 76 4.6 6.4 0
Сыр Дор Блю
10
 35.4 2.1 3 0
Грецкий орех
7
 45.9 1.1 4.3 0.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
 7.5 0.2 0 1.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Груша Конференц [Дикси]
150
 70.5 0.6 0.5 15.5
Хурма
50
 33.5 0.3 0.2 7.7
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Итого 557 311 9 16 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с овощами
150
 156.6 5.1 4.2 24.5
Котлеты (индейка)
2
 139.3 11.1 10.2 1
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
20
 3.6 0.1 0 0.5
Салат (латук)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Свекла, вареная
30
 13.2 0.5 0.1 2.4
Молочный Шоколад с Фундуком [RED]
7
 26.8 0.6 2 2.9
Итого 409 355 18 16 34
Итого за день 2396 1422 69 71 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Dasha.W
18.11.2024 17:40
Дневник питания за 18.11.2024
За лето и осень набрала 5 кг, беру себя в руки, начинаю вести дневник + сдуваю пыль с беговой дорожки:)

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 200 2 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом
1
 269.2 20.4 19.5 2.9
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 560 338 20 19 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с фасолью
250
 90.8 7.5 2.5 9.5
Сметана 25% жирности
10
 25 0.2 2.5 0.3
Сало (шпик свиной, без шкурки)
12
 100.9 0.2 11.1 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 552 288 9 16 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
 49 0.8 0.3 9.6
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Шоколад Аленка с Молочной Начинкой [Красный Октябрь]
21
 119.7 1.8 8 10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Какао [Экологика]
1
 29 2.1 1 1
Сливки 20% жирности, пастеризованные
20
 41.4 0.5 4 0.8
Сыр твёрдый Dürr Classic
30
 114 6.9 9.6 0
Итого 537 393 12 23 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи тушеные
200
 106.6 3.4 3 16.6
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
130
 180.2 23.9 9.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Итого 630 410 29 12 44
Итого за день 2479 1433 72 71 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Dasha.W
25.06.2024 10:28
А у меня сегодня рекорд:dance: Впервые за мноооого...
А у меня сегодня рекорд Впервые за мноооого-много лет увидела на весах что-то ниже 66 кг. Точнее, это 65.9, но все равно, огонь. Так что я рада и меня можно поздравлять))
 11 
 6
Dasha.W
07.06.2024 22:07
Дневник питания за 07.06.2024
Сезон черешни - это прекрасно. Черешня присутствует почти во всех приёмах пищи! :)

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген [VEGANNOVA]
100
 19 4.7 0 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 300 21 4 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом
1
 269.2 20.4 19.5 2.9
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Черешня
50
 26 0.6 0.2 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 630 397 22 20 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
1
 256.7 16.6 12.4 20.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
 59.1 1.8 0.4 12
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Сельдь в Масле [Балтийский берег]
30
 46.8 3.6 3.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Итого 525 422 22 16 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с овощами
150
 156.6 5.1 4.2 24.5
Индейка, грудка, только мясо
80
 91.2 18.9 1.2 0.1
Салат "Греческий" с сыром Фета
100
 56.2 3.1 3.2 3.6
Черешня
50
 26 0.6 0.2 5.3
Виноград
50
 36 0.3 0.3 7.7
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Шоколад Темный с Марципаном [Ritter Sport]
15
 74 1.1 4.1 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 715 500 29 13 63

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
100
 52 1.1 0.4 10.6
Итого 100 52 1 0 10
Итого за день 2270 1393 80 50 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Dasha.W
05.06.2024 21:40
Дневник питания за 05.06.2024
Вот уже который день калорийность прямо под завязку))

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген [VEGANNOVA]
100
 19 4.7 0 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 300 21 4 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом
1
 269.2 20.4 19.5 2.9
Клубника
50
 20.5 0.4 0.2 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 460 291 20 19 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей
400
 166.4 16.8 4.4 15.6
Сало (шпик свиной, без шкурки)
10
 84.1 0.1 9.3 0
Черешня
50
 26 0.6 0.2 5.3
Абрикосы
100
 44 0.9 0.1 9
Виноград
30
 21.6 0.2 0.2 4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 790 344 18 14 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
200
 104 2.2 0.8 21.2
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Горячий Шоколад [Экологика]
100
 32 2.3 1 0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
 35.7 0.8 3 1.4
Итого 430 243 5 5 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с овощами
150
 156.6 5.1 4.2 24.5
Индейка, грудка, только мясо
80
 91.2 18.9 1.2 0.1
Фетакса
10
 18.3 1.1 1.5 0.2
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
30
 7.2 0.3 0.1 1.1
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
65
 90.1 12 4.7 0
Шоколад
15
 78.1 1.7 6.2 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 600 450 39 17 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 260 35 0 0 8
Итого за день 2840 1386 89 57 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Dasha.W
16.12.2023 17:47
Дневник питания за 16.12.2023
Пару дней поболела, толком ничего не ела, дневник не заполняла. И тренировок тоже не было(( Ну теперь вроде все норм, завтра уже буду в полном порядке. Для пущей уверенности запланировала себе на вечер пару бокальчиков сухого вина :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Хурма
60
 40.2 0.3 0.2 9.2
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
50
 20 0.5 0 3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 400 202 5 2 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с пшеном
350
 237.7 16.5 8.1 24.8
Арахисовая паста, стандарт США
15
 88.2 3.3 7.4 2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 565 327 19 15 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20
 66.8 4.1 5.5 0.1
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве
15
 55.4 3.2 4.6 0.3
Миндаль
7
 42.6 1.3 3.8 0.9
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Горячий Шоколад [Экологика]
150
 48 3.5 1.5 0.6
Молоко 6% [Домик в деревне]
50
 42 1.5 3 2.3
Виноград
20
 14.4 0.1 0.1 3.1
Итого 272 334 15 24 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
104
 144.1 19.1 7.5 0
Цветная капуста (Тушение)
30
 9 0.6 0.1 1.2
Кабачок (Тушение)
40
 8.8 0.2 0.1 1.7
Брокколи (Тушение)
20
 6.3 0.5 0.1 0.7
Морковь (Тушение)
30
 9.6 0.4 0 1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
 158.7 12.8 11.6 0.7
Огурец парниковый
40
 4.4 0.3 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Свекла, вареная
20
 8.8 0.3 0 1.6
Салат (латук)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
15
 2.7 0.1 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 694 405 34 24 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
200
 170 0.1 0 5.2
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Итого 300 208 0 0 12
Итого за день 2231 1478 76 67 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Катерина
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
Автор InnaLandina
264.5
25.2
17.8
0.8
0
2 1
Гороховый суп пюре
Автор Наталья
41.2
3.5
0.5
5.7
12
5 0
Капуста квашеная со свёклой
Автор April
28.7
1.7
0.2
5
42
7 18
Интересные блоги
Алла
05-11-2025
Добрый день! На МЗР с 04.08.2025. Решила `выйти из...
14 105
Aнна Лизa
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
10 92
Гуарана
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал! Вы же помните мой план — сделать ...
5 58