Дневник питания за 24.04.2019

Опять бардак с БЖУ. То сушки лишние, это понятно. Но я и фрукты умудряюсь переесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	26	3.6	0.2	0	1
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Соевый Соус Сэн Сэй [Магнит]	5	2.8	0.2	0	0.6
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Итого	1207	87	10	3	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	600	258	5.4	1.2	48.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соевый Соус Сэн Сэй [Магнит]	5	2.8	0.2	0	0.6
Итого	705	361	9	2	67

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Курица отварная, по 2-4	60	146.4	13.6	10.2	0
Итого	210	297	19	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Дарницкий	60	120.6	3.8	0.7	24.8
Яблоко	290	136.3	1.2	1.2	28.4
Сушки "Малютка" с маком	45	171	4.5	2.7	32
Итого	395	427	9	4	85

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	60	146.4	13.6	10.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Соевый Соус Сэн Сэй [Магнит]	5	2.8	0.2	0	0.6
Сметана 10% жирности	1	23.8	0.5	2	0.8
Итого	192	260	21	18	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3909	1515	76	42	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Liones 25.04.2019 08:10

Вы не доели даже до минимума.
Добавьте мясо и рыбу в рацион, чтобы и фруктов меньше хотелось, и БЖУ были в норме.
И что вам дал 1гр сметаны на ужин?

Алина 25.04.2019 08:12

Liones666, Это не грамм, а 1 ложка.

Сергей 25.04.2019 09:50

Категорически несогласен. Тщательный анализ рациона показал, что лишними были только сушки. Количество фруктов полностью соответствует норме. Тчк.

Алина 25.04.2019 10:06

Сергей, не получается пока искоренить привычку хомячить мучное и сладкое. Хоть немножко, но пройти мимо не могу.

Сергей 25.04.2019 10:39

Алина, а вы не пробовали попристальнее всмотреться в цифры калорийности и, что немаловажно, веса сладкого и мучного в своём рационе? Сравнить их с другими продуктами, которые съели в этот день. С ужасом обнаружить, как впустую тратится отпущенный свыше (программой С улыбкой