Дневник питания за 20.10.2019

Как то не очень у меня с рационом вышло в этот день - ни салатов, ни фруктов, ни овощей приктически, это называется питание на бегу.... ни к чему хорошему не приводит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Крекер Ржаной [Здрава]	20	88	1.6	3.5	12.5
Сыр Филадельфия	20	50.6	1.1	4.8	0.6
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109.3	16.5	4.6	0.7
Alive! Для женщин Суперсила Мультивитамины	1	0	0	0	0
Итого	528	279	19	13	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Миндаль	14	81.1	3	7	1.3
Итого	251	83	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1	3.6	0.2	0	0.6
Хлеб с Клюквой и Грецким Орехом без Дрожжей [Другой Хлеб]	50	130.5	3.7	3.5	21.7
Индейка, только мясо	60	69	13.6	1.2	0.1
Хумус	30	71.1	2.3	5.3	2.9
Минтай, Аляска	70	53.2	12	0.6	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Итого	469	346	32	10	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Осетинский Пирог со Шпинатом и Сыром [Осетинские Пироги]	150	274.5	14	11.4	28.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1	3.6	0.2	0	0.6
Итого	329	278	14	11	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1	3.6	0.2	0	0.6
Сырная Пицца (Додо Пицца)	120	295.2	14.4	7.2	40.8
Итого	299	298	14	7	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1	3.6	0.2	0	0.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Пепперони (острое салями), свинина, говядина	20	100.8	3.9	9.3	0.2
Итого	209	158	4	12	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1	3.6	0.2	0	0.6
Миндаль	14	81.1	3	7	1.3
Итого	430	84	3	7	1
Итого за день	2515	1529	92	69	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yuliya 21.10.2019 14:07

А я думала я много кофе пью

Ася 21.10.2019 14:09

Я тоже много кофе пью. Ну точнее сейчас сократила. На завтрак и на обед кофе, вечером пью цикорий или просто воду

Ксения 21.10.2019 16:15

Yuliya,

да, я много кофе пью.... у меня давление низкое, я буду как зомби без кофе, но крепость моего кофе в 3-4 раза ниже обычной крепости, так что количество моих чашек нужно делить на 4