Иван Дипломат

19.05.2019 14:08

Всем привет! И вот я уже с начала старта изменения...

Всем привет! И вот я уже с начала старта изменения себя сбросил с 113 кг до сегодня 96 кг! При этом кто бы что не говорил занимаюсь тяжелым спортом в домашних условиях и на улице. Чувствую себя прекрасно! Кушаю хорошо. И что самое главное, - чувствуется прирост в силах и виден в мышцах! Пока цель до 90 кг, а дальше посмотрю как буду чувствовать себя в новом теле!
Всем успехов и новых побед!!/

undefined (ИМТ 32.2) 19.05.2019 14:40

А вроде, когда ты рацион показывал , у тебя там по 1400-1500 ккал было в день? И даже по 1100-1200 ккал там было.

Иван Дипломат 19.05.2019 14:43

undefined, и этого не было))) ну в последние 2-3 дня 1400-1650 набираю. А так вообще мне до 1200 на день хватало с головой. Филе куриное, гречка, овощи - 3-4 раза приема, вообще наедался с головой.

Жанна 19.05.2019 15:14

Подсушились вы хорошо и мм стала более выражена. Потом, есть мнения( исследования проводились) что люди с лишнем весом мм набирают быстрее. И с мышечной памятью. Я когда на дефиците была, тоже было ощущение, что мм набрала, но она и раньше была, просто из-за жира не видно было. Нет, конечно не много мышцы укрепляются, ведь мыш память есть. Но я ела на 2000-2500 калорий

Жанна 19.05.2019 15:15

undefined, вас сейчас похудить и вы будете выглядеть, как будто мм накачали, а она у вас есть , просто под слоем жирка

undefined (ИМТ 32.2) 19.05.2019 15:35

Жанна, Да вот мышцы то же худеют от такого.

Жанна 19.05.2019 15:38

undefined, да, но что-то да останется. У вас их много, надеюсь останутся)

undefined (ИМТ 32.2) 19.05.2019 15:47

Жанна, Ну вот и посмотрим, что там останется, когда я дохудею до своей цифры.

Жанна 19.05.2019 15:49

undefined, очень жду! Ваши результаты !

undefined (ИМТ 32.2) 19.05.2019 15:50

Жанна, Ну это ещё долго ждать, быстро ведь нету смысла гнать жир, сгонишь мышцы нафик.

Жанна 19.05.2019 15:52

undefined, нет конечно! Все правильно! Еще и белка не добираете. Тише едешь-дальше будешь! Мы не спешим!

undefined (ИМТ 32.2) 19.05.2019 15:53

Жанна, Так что меняю фамилию, с Жиробасенко, на Дрищенко Лопну от смеха!

Жанна 19.05.2019 15:54

undefined, аха ха! )) ну ладно, всем Дрищенко комфортнее живется

Иван Дипломат 19.05.2019 17:58

Жанна, спасибо! Хочу до 90 кг сначала посмотреть на себя, а потом на 86 кг и тогда на мышечную массу работать с 2000 ккал в день С улыбкой

Иван Дипломат 19.05.2019 17:59

Алексей, я это сделал только потому чтобы выраженно в трусах не выкладывать фото и все. А в оригинале не чуть не хуже выглядит по выраженности!

Иван Дипломат 19.05.2019 18:04

Жанна, абсолютно не смешно, а действия эти обоснованны ниже в ответе Алексею 😉

Жанна 19.05.2019 18:18

Ваня Дипломат, 2000?это дефицит будет. У меня на массе было 3000, а я вешу 58. Попробуйте конечно, но думаю вы будете продолжать снижать вес

Иван Дипломат 19.05.2019 18:58

Жанна, попробую, если будет снижение веса, буду увеличивать на 2500, и так дальше пока не почувствую выравнивание и прирост ММ

Ирина Ирина 19.05.2019 19:20

Вы-молодец,успехов Вам Хорошо

Иван Дипломат 19.05.2019 19:54

Ирина Ирина, спасибо Вам!

Юлия 77 19.05.2019 21:07

Ваня Дипломат, а что с трусами не так? Мне всегда смешно, если плавки или купальник - все о'кей, если в нижнем белье(которое по сути только цветовой гаммой и отличается) - то уже и неприлично))))Странные мы существа, люди))))

Иван Дипломат 19.05.2019 22:03

Юлия 77, ну здесь сидят разный возрастной контингент. Избавил от мыслей вульгарных С улыбкой

Å Å 19.05.2019 23:10

Отличный результат! Молодец!

Иван Дипломат 20.05.2019 06:43

Å Å, спасибо!

Иван Дипломат 20.05.2019 06:43

Алексей, отчитываться не хочу. Думаю это не Ваше дело.

Иван Дипломат 20.05.2019 06:47

Алексей, в твоем блоге тебя нет вообще, а "рубаху рвешь будто результативный пацан" С улыбкой

))

Олег 20.05.2019 10:37

Жанна,вот в том и проблемка и у меня мышцы есть под жирком, а как убрать жир не трогая мышцы.

Иван Дипломат 20.05.2019 11:09

Алексей, не хочу это с Вами обсуждать.

Жанна 20.05.2019 13:19

Олег, держать маленький дефицит, с выходами на поддержку или профицит, достаточно белка и то не факт, что сохранит

Мари (164/61/36) 20.05.2019 13:49

Круто! Скажите, а за какое время?

Иван Дипломат 20.05.2019 14:37

Мари, спасибо!! За 2.5 месяца!! С улыбкой

Олег 20.05.2019 20:37

Жанна, хочу попробовать рацион на 2000 с белком на 1.5 он и перейти на силовые,

Иван Дипломат 20.05.2019 21:09

Олег, вес достигнут Ваш желаемый ?

Олег 20.05.2019 22:45

Ваня Дипломат, нет не достигнут, 97.5 но я заметил от круговых и кардио начали сгорать с жиром и мышцы даже при потреблении белка, чувствую нужно пробовать переходить на силовые, через месяц посмотрю на прогресс, нужно искать под себя, способ который дает наилучшый эффект.

Иван Дипломат 21.05.2019 06:37

Олег, мышцы имеют память. Похудейте и параллельно занимайтесь, а потом мышцы быстро наберут прежнюю форму

Viktor 21.05.2019 10:27

Ваня Дипломат,
Я уже на 3000 перешел вес по прежнему ползет вниз. %жира впервые увидел 7. В среднем от 7 до 9. Это к тому что калораж с конца сушки в апреле поднялся на 1000+, а вес упал на 2 кг и жировые запасы упали на 2-3% что после 10% довольно не просто. Это к тому, что можешь по соточки-две накидывать в неделю и вес по накатке дольется до 90 сам. Я вот хз когда уже вноль выйду. Самому уже интересно где этот рубикон

Иван Дипломат 21.05.2019 10:31

Viktor, ты наверное на мышечную качаешься, что до 3 тыс доходишь ? Я вот реально до 1500-1600 наедаюсь с головой, что можно есть до 3000 ?)))) Как высчитывать процент жира ?

Viktor 21.05.2019 13:26

Ну вообще да пытаюсь тока пока в плюс не выйти)) 2000-2500кк у меня только ужин))))
весы tanita, они высчитывают

Иван Дипломат 21.05.2019 13:51

Viktor, понятно)) ну блин, я честно сказать даже не пойму как можно на 3000 ккал питаться, сколько и что нужно есть, если конкретно из ПРАВИЛЬНОГО питания, а не например жареной картошки и жареного мяса на масле.))

Viktor 21.05.2019 15:26

Ваня Дипломат,
Картофан я жарю во фритюре tefal actifry 2in1. Там нужно только 1 ложка т.е около 14 гр масла на кг картохи.
Из углеводов получается стабильно кило картохи с кетчупом (ну обожаю я фри)))) и макары тв.сортов от 190 до 200гр с подливой из кур.филе/паприки/лука и том.пастой около 500мл. Иногда рис греча и другие крупы по желанию. Но в основном макары с картохой. Батат периодически.
Из белковых основные макросы естессно кур.филе, яйца вареные и рыба типа лосось треска тунец пангасиус минтай, последние 2 обычно замороженые покупаю
По жирам те же яйца вареные с мазиком)), сыр и если надо добираю орехами разными: грецкие лесные индийские миндаль.
Из десерта как правило мороженое типа breyers delight, lohilo ну либо блины со сгущенкой)))
Все эти продукты легко ложатся в 55/25/20% причем даше протеин не раскупорить пачку, не вписывается.

По выходным еще добавляется martell vsop или courvoisier с закусью шокол.конфет и плевать на макросы))) чит-ночь коньячная)))

Иван Дипломат 21.05.2019 15:31

Viktor, ну теперь понятно откуда набирается 3000 =)))

Игорь 21.05.2019 15:45

Viktor, это что ж вы там курите такое,что с вашим рационом и 7%?))

Viktor 21.05.2019 15:48

Игорь,
Intermittent fasting)) я с вечера сандалю все под завязку и завтракаю только в 14 следующего дня))) поздний завтрак так сказать.

Viktor 21.05.2019 15:56

Даже если быть точнее протокол leangains по Martin Berkham. Там либо кач наголодную и 100% калорий после трени. Либо 20-30% калл до трени и весь остаток после трени. У меня когда слегка за две тыщи ккал было то я не расфусоливал и втыкал все сразу после. Сейчас начал делить уже. Творог с клуб.вареньем пропускаю вперед)))

Ps и да..мне под сорок уже)) к тому что слышал тут что якобы после 30 трудно худеть замедленный метаболизм и прочая ересь..

Иван Дипломат 21.05.2019 16:09

Viktor, вообще респект Хорошо

Viktor 21.05.2019 16:10

Игорь,
7% это я неделю назад увидел. это случайно вышло))) сама цель то начать уже массонабор и держать жир в пределах 10. Да вот не дойти и не найти еще поддержание даже. Жанна с 58кг веса 3к на массу шла. Мне неужели 5к нужно будет бомбить? Тогда точно придется уже завтрак/обед/ужин.

Иван Дипломат 21.05.2019 16:11

Viktor, выложите фото с результатом на данный момент

Игорь 21.05.2019 16:12

Viktor,

Viktor 21.05.2019 16:14

Ваня Дипломат,
Давай уже доливай до 90кг и будем вместе сухую массу растить)))) а то тут все худеют в основном..

Viktor 21.05.2019 16:17

Игорь,
Ну нее на фото такого качества нет конечно. Тут уж слишком както круто

Viktor 21.05.2019 16:27

Ваня Дипломат,
Не сильно изменился с последнего фото что выкладывал, ну там где с 109 и 83. Щас вес в пределах 81-83 скачет. Не сильно отличаться будет. На 85 может что интересное появится и то не факт

Viktor 21.05.2019 16:28

Ваня Дипломат,
Да можно на "ты" С улыбкой

Иван Дипломат 21.05.2019 16:40

Viktor, я вот хочу сначала до 90 кг дойти, потом всё же думаю до 85 кг дойти, а дальше на машечную работать исключительно с повышением ккал в день

Иван Дипломат 21.05.2019 16:42

Игорь, у меня скорее всего 20-24 % на данный момент к сожалению )

Viktor 21.05.2019 16:45

Ваня Дипломат,
Да это фото не показатель. Я например с 17% начал худеть так как бока как у матрешки стали и пресс стало заволакивать)) а тут на фото 17 очень даже ничегошно.

Иван Дипломат 21.05.2019 16:46

Viktor, ну да, многое ещё скорее от роста зависит, и отстающих частей тела в их прокачке + от объемов тела, это многое совсем зависит

Игорь 21.05.2019 18:50

Ваня Дипломат, с таким то напором, все впереди)

Юлия 77 21.05.2019 19:19

Игорь, а вам из этих какие фигуры м и ж нравятся?

Игорь 21.05.2019 19:43

Юлия 77, я бы остановился на 12% )) а девушкам по-моему вредно меньше 20%

Иван Дипломат 21.05.2019 19:56

Игорь, спасибо

Олег 21.05.2019 20:38

Ваня Дипломат Занималься сегодня силовыми, после круговых как то скучно.

Иван Дипломат 21.05.2019 20:58

Олег, я сегодня просто бегал, 30 минут С улыбкой

завтра силовая

Viktor 22.05.2019 00:46

Юлия 77, а по мне так 25-30% самый сок, по М 8-10%

Иван Дипломат 22.05.2019 06:57

Viktor, я тоже так думаю))

Юлия 77 22.05.2019 16:27

Viktor, мне тоже...А у М какие-то странные фото, 13-15 выглядит хуже чем 16-19, а у 11-24 прямо чуть не женская грудь С улыбкой

, поэтому да. по фото 8-10%

Viktor 25.05.2019 18:12

Ваня Дипломат,
завтрак Сумашествие

Иван Дипломат 25.05.2019 21:53

Viktor, нефига себе)))) кайфовый завтрак, если он не вредит на фигуру, то это кайф =)))

Юлия 77 25.05.2019 22:03

Шоб я так жыл...

Viktor 25.05.2019 22:41

Ваня Дипломат,
вес сцабака все ползет вниз постепенно, 81-82 при 3000ккал - это я так на массу иду....вниз Не-а

. С 83кг поднял уже на 800-900кк суточно, все раво пока ползет вниз. наверное со следующей недели придется еще накинуть 100-200 и наблюдать что да как, накину картофаном естессно Сумашествие

будет не кило как на фото а полтора Тренируюсь

Этот к тому, что когда ты 90 дойдешь, то по накатке при повышении 100-200ккал в неделю/две по сути сольешь еще пару тройку кг

Viktor 25.05.2019 22:44

Юлия 77,
так если вписывается в макросы то почему бы нет
я даж лентяй не чищу картоху Сумашествие

помою и с кожурой в жаровню

Юлия 77 25.05.2019 22:48

Viktor, я тоже с кожурой, но в духовку без масла, но со специями - вполне себе диетично и вкусненько выходит

Viktor 25.05.2019 22:55

та у меня тоже на кг картохи всего 14-15 гр подсолнечного масла. Это все в tefal actifry жарится

Жанна 25.05.2019 23:00

Viktor, а я все плюшками да макаронами отъедалась , когда калории поднимала )) Сумашествие

Viktor 25.05.2019 23:19

оооо даа макары я на них и массился и худел Широкая улыбка

уникальный продукт))))
я не выложил фото как до этого была макары с подливой и на десерт пачка морожки)))
на завтра из десерта тульский со сгущенкой запланирован)))))
В целом сейчас мой посттрен прием состоит стабильно
макары из твердых сортов 190-200 сухого веса с подливой на томате с курицей (500-550гр)
за это время кило картохи подходит с кетчупарусом)))) Это основные углеводные макросы, а там по мелочи добираю вареньем клубничным с творогом Сумашествие

Иван Дипломат 26.05.2019 06:40

Viktor, хочу скорее)) уже 95 кг!! Осталось 5 кг и приступим!!!

Иван Дипломат 26.05.2019 06:41

Viktor, круто

Иван Дипломат 26.05.2019 07:14

Viktor, я уже пресс свой вижу на 95 кг, думаю до 90 это мой максимум, ну ультра максимум это 88, больше не стоит худеть, дальше не набор мышечной пойдём))

Viktor 26.05.2019 13:04

ага, я тож так думал..месяц не выйти в плюс)))

Иван Дипломат 27.05.2019 08:48

Viktor, посмотрим)

Иван Дипломат 29.05.2019 13:09

Viktor, приветствую! Уже 94 кг =)) ещё 4 кг, и пойдём вместе на ММ =))