Иван Дипломат

15.05.2019 08:48

Дневник питания за 14.05.2019

Всем привет! Сегодня 15.05.2019. Вес 97.350 кг. Варируется, не хочет сдаваться :D Хотя тренируюсь стабильно, сам сделал себе комплекс домашних тренировок разбив на 3 тренировки в неделю. Между днями возможен бег/кардио. Но всё равно победим этот застой. Объемы уходят, я прям по себе замечаю. К концу недели сделаю замер объемам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Свекла отварная по 1-76	60	28.8	1.1	0.1	5.9
Петрушка свежая	21	10.3	0.8	0.1	1.6
Итого	268	240	13	7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суши с крабовыми палочками	300	271.2	14.4	5.7	10.5
Итого	300	271	14	5	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок, зелень	34	15.6	2.2	0	1.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Свекла отварная по 1-76	90	43.2	1.6	0.1	8.8
Курица отварная, по 2-4	92	224.5	20.8	15.6	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	496	293	25	15	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Итого	610	20	1	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2474	826	54	29	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatyana 15.05.2019 10:16

Удачи Вам!

Максим 15.05.2019 10:18

Судя по сету роллов, калорийность дневного рациона должна выходить не меньше 2000 Удивленно

Валерия 15.05.2019 10:22

Я тоже люблю ролы

Иван Дипломат 15.05.2019 10:33

Tatyana, спасибо!!

Иван Дипломат 15.05.2019 10:34

Максим, это сет был для меня и моей жены. Она скушала 2 вида роллов, я только с крабом кушал (который указан в дневном рационе). Поэтому всё под контролем Широкая улыбка

Иван Дипломат 15.05.2019 10:35

Валерия, никто не запрещает их кушать, делайте разминки, балуйте себя периодически, рассчитывая на свой рацион дневной!

Валерия 15.05.2019 10:37

Ваня Дипломат, Давно не ела, раньше сама делала. очень нравился угорь, а теперь ух цена кусается... Ничего сейчас ребенок сдаст экзамены и точно пойдем их есть Ах!

Иван Дипломат 15.05.2019 10:40

Валерия, не отказывайте себе в таких мелочах, лиж бы всё это было умеренно. Создайте образ жизни, в котором Вас всё устраивает, в том числе и рацион питания. Хорошо

Валерия 15.05.2019 10:42

Ваня Дипломат, Стараюсь. Год на сайте. Сбросила 6 кг

Олег 15.05.2019 12:40

Ваня Дипломат,я тоже с женой в пиццерию ходил взяли как всегда большую сьел один кусочек она 2 осталось пол пиццы домой, а раньше целую сьедали причем жена так же 2 кусочка

Иван Дипломат 15.05.2019 13:04

Олег,

Жанна 15.05.2019 13:07

У вас застой из-за слишком низкого калоража и больших нагрузок http://sportwiki.to/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D0%BF%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F

Иван Дипломат 15.05.2019 13:12

Жанна, статья очень интересная! Но дело в том, что съедая в день 900-1200 калорий, я реально наедаюсь! У меня нет головокружений, у меня нет чувства голода, желание что то поесть ещё и т.д. Самый главный вопрос меня тревожит, смогу ли я при таком калложе метаболизм как то адаптировать и запустить снова, чтобы он работал как часы?

Жанна 15.05.2019 13:15

Ваня Дипломат, вряд ли, вы же недополучаете все необходимое для вашего метаболизма, те для гормонов которые его регулируют, пока не поздно , можно исправить питанием.

Иван Дипломат 15.05.2019 13:16

Жанна, увеличить калложи на день до какой нормы ? Если реально я себя отлично чувствую при той норме что я сейчас получаю, даже в дни тренировок, зачем их увеличивать ? Разве организм не адаптируется и не пойдёт снова спуск килограммов ?

Жанна 15.05.2019 13:22

Ваня Дипломат, он адаптируется да и замедляются все процессы, аппетит пропадает из-за кортизола( гормон стресса) Нужно найти свой уровень поддержки, не тот, что сайт предлагает, а вычислить , те поднимаете калории потихоньку, по 100 в неделю и смотрите на обьемы, если они продолжают снижаться или стоят на месте еще увеличиваете. До тех пор пока вес и обьемы не начнут расти. И вот от той калорийности , которая получилась, можно делать дефицит, как правило 10% или 200-500 калорий, как комфортнее. Скорее всего вы удивитесь, что можете худеть на более высокой калорийности, позволяя вкусную еду себе. Я так подняла калории с 1800 до 2500 вес стоял и только на 2600 начал расти С улыбкой

и проблема в том, что при плато, вам уже резать то калории некуда . А оно наступает всегда. И тут делема: калории снижать некуда , только увеличивать физ нагрузку, а это дорога к перетрену. Вообще, рекомендуют ниже 1500 калорий не опускаться даже девочкам -дюймовочкам.

Иван Дипломат 15.05.2019 13:26

Жанна, мне нужно, чтобы он падал а не рос С улыбкой

Жанна 15.05.2019 13:28

Ваня Дипломат, он будет падать, но не на 1200, а на 2000 к примеру , и вы будете добирать и белки, и жиры, и витамины с клетчаткой получать.

Иван Дипломат 15.05.2019 13:32

Жанна, я понял. Буду пробовать эксперементировать! Как раз я думаю для набора параллельно мышечной массы будет полезно, и потерей лишнего веса, пусть и не быстро, но постепенно

Ирина Ирина 15.05.2019 13:35

Вы ,борец Ваня ,у Вас все получится. Хорошо

Иван Дипломат 15.05.2019 13:40

Ирина Ирина, спасибо! Получится непременно !!!

Жанна 15.05.2019 13:48

Ваня Дипломат, удачи Вам! Главное белок добирайте для мыш массы, если нет противопоказаний .

Иван Дипломат 15.05.2019 13:49

Жанна, спасибо! Противопоказаний нет. Хорошо

Å Å 15.05.2019 13:54

А объёмы? Рекомендуют вроде при физнагрузках не на вес , а на объёмы смотреть...

Иван Дипломат 15.05.2019 13:56

Å Å, сегодня буду измерять вечером объемы! И тогда отпишусь)

Манук #183 15.05.2019 14:24

826 калирий вы серьезно?

Иван Дипломат 15.05.2019 14:29

Манук Г-н, так получилось вчера, так как отдыхал днём спал, выходной был. А вечером ещё и кардио было)) буду добавлять калорийности. Сегодня измерюсь по объемам, а то вес стоит уже около 5-7 дней

Олег 15.05.2019 15:48

Ваня Дипломат, сам через силу сьедаю 2000 каллорий, а что делать? Недобор тоже не есть хорошо.

Иван Дипломат 15.05.2019 15:55

Олег, та вот попробую подредактировать питание на днях, увеличив его хотя бы до 1500-1700 калорий в сутки. Но это реально через силу буду кушать ))

Олег 15.05.2019 16:03

Ваня Дипломат,да все правильно я сам никак не могу понять как убрать жир не потеряв массу мышц , очень много информации в нете но вся противоречива

Татьяна Дудина 15.05.2019 16:04

Ваня Дипломат, вот сейчас вгоняете в депресняк, никак не могу собраться и снизить хотя бы до 1800, устал организм "худеть", кушать хочется на 2000+. а тут мужчине, и хватает 900-1200, и при наличии 3 тренировок. тоже хочу не хотеть есть Строю глазки

Олег 15.05.2019 16:06

Å Å, замеры корекктно так же сложно сделать,замеряю прогресса нет а размер вещей с 56 на 52 перешол и визуально похудал а замеры олно и то же показывают

Олег 15.05.2019 16:06

Манук Г-н, я бы в обморок упал, у меня завтрак 600 обед 600

Иван Дипломат 15.05.2019 16:08

Татьяна Дудина, я вполне серьёзно даже с учетом физ нагрузок кушаю на эти калории в день и вообще есть не хочется. Кушайте дробным питанием ! 3-5 раз, просто кушайте правильно:гречка + филе отварное куриное (можно заменить мясом без шкуры), и овощи сколько хотите, можно свеклу отварную. Поверьте объема этого хватает вообще

Иван Дипломат 15.05.2019 16:09

Олег, ну у меня как то с этим проще))

Маша Иванова 15.05.2019 16:35

Ваня Дипломат, а что у вас за тренировки, глаза открыть - глаза закрыть? с 20 г помидора

Иван Дипломат 15.05.2019 17:13

Маша Иванова,
Понедельник:
1) Брусья: 5х10-15раз;
2) Отжимания от пола: 4х12-15раз;
3) Гантелей за головой махи вверх (трицепс): 5х15раз на каждую руку.
4) Пресс.

Среда:
1) Бицепс. Сгибание рук гантелей стоя (16кг): 4х15-18раз;
2) Бицепс. Сгибание рук гантелями стоя (по 5 кг): 4х15-18раз;
3) Бицепс. Сгибание рук гантелями стоя Молот: 4х15раз;
4) Плечи. Жим гантелями вверх (по 5 кг): 5х12-15раз;
5) Трапеция. Стоя гантелями поднятие трапеции: 4х15-20раз;
6) Пресс.

Пятница:
1) Брусья: 5х10-15раз;
2) Отжимания от пола: 4х12-15раз;
3) Гантелей за головой махи вверх (трицепс): 5х15раз на каждую руку.
4) Пресс.

Воскресенье:
1) Бицепс. Сгибание рук гантелей стоя (16кг): 4х15-18раз;
2) Бицепс. Сгибание рук гантелями стоя (по 5 кг): 4х15-18раз;
3) Бицепс. Сгибание рук гантелями стоя Молот: 4х15раз;
4) Плечи. Гантели вверх (по 5 кг): 5х12-15раз;
5) Трапеция. Стоя гантелями поднятие трапеции: 4х15-20раз;
6) Пресс.

Иван Дипломат 15.05.2019 17:14

Маша Иванова, ну что глаза открыть - глаза закрыть ??? Не пишите глупостей! Я взрослый парень. По моему фото можно понять, что занимаюсь нормально ,и парень крупный но уже не жирный.

Маша Иванова 15.05.2019 17:18

Ваня Дипломат, я думаю, когда организм скажет, адью, удачи вам в тренировках

15.05.2019 17:24

Миннесотский эксперимент почитайте. Что происходит с организмом на низких калориях. Там мужчины сидели на 1500 ккал. И это голод. А у Вас еще и тренировки. Почему на рассчитанных калориях не сиделось? Это же уже дефицит.

Иван Дипломат 15.05.2019 17:27

Lanana, просто изначально это реально давало хороший запуск на похудение, при помощи этого я сбросил уже 15 килограмм ! И реально наедаюсь. Буду повышать пробовать ккал, посмотрим что с этого выйдет.

Иван Дипломат 15.05.2019 17:28

Маша Иванова, спасибо. Вам так же удачи)

15.05.2019 17:46

Ваня Дипломат, за сколько сбросили 15 кг? На начальном этапе у Вас и так отвесы бы хорошо шли. На повышение калорий возможно зальет, т.е. плюс на весах увидите, это вода. А то некоторые думают, что начинают поправляться. При соблюдении дефицита жир не откладывается.

Иван Дипломат 15.05.2019 18:01

Lanana, за 2 месяца

15.05.2019 18:13

Ваня Дипломат, понятно. Жесткий сброс веса. 2 кг почти в неделю, при норме 2 кг за месяц.

Иван Дипломат 15.05.2019 18:53

Lanana, если не остановился на достигнутом, то не круто ли это? Дать старт для изменения полностью жизни. По моему это самое главное

NiPer 15.05.2019 19:00

Олег, да никак стопроцентного баланса не добиться. Сначала убирается лишний жир с какой-то долей ММ, потом, когда ИМТ достигнет желаемых показателей, будете работать на массу.

NiPer 15.05.2019 19:02

Ваня Дипломат, к марафонскому заплыву готовитесь? (шутка)

NiPer 15.05.2019 19:04

Ваня Дипломат, доверьтесь своей интуиции, опытному тренеру и хорошему врачу; тогда все получится)))

Оксана 15.05.2019 19:24

Суши были с рисом ?

Иван Дипломат 15.05.2019 19:37

NiPer, стёб это или нет, я доверяю своим результатам и самочувствию!

Иван Дипломат 15.05.2019 19:37

Оксана, с рисом конечно роллы

Иван Дипломат 15.05.2019 19:43

NiPer, ответы дал?! Это я сейчас!!

NiPer 15.05.2019 19:45

Ваня Дипломат, это от души. Конечно, главное, вера в себя. Успехов Вам.

Иван Дипломат 15.05.2019 19:48

NiPer, благодарю!

NiPer 15.05.2019 19:50

Ваня Дипломат, у Вас прекрасный мышечный рельеф и тренировка замечательная (без иронии). Не каждый современный мужчина сможет столько раз отжаться от пола. Когда-то это было мое любимое упражнение с собственным весом. Нагрузка была тоже 4 по 15. Жимы разные практикуете, наверное. Ещё раз Вам всего самого доброго.

Иван Дипломат 15.05.2019 19:53

NiPer, спасибо большое !!! С улыбкой

от души !

Сергей 15.05.2019 20:24

Ваня Дипломат написал:
та вот попробую подредактировать питание на днях, увеличив его хотя бы до 1500-1700 калорий в сутки. Но это реально через силу буду кушать ))

Вам все верно Жанна расписала. Да и Алексей раньше в вашем посту пытался сказать о том же. Но вы не поняли друг друга)) Кстати он врач, травматолог. Неплохими знаниями обладает. Не только как врач.

Вы первоночально сделали ошибку, что сразу зашли на калораж даже меньше своего оснвного обмена. И организм выписал вам стоп. Сто процентов при вашей массе и возрасте вы бы худели при 2500 и возможно при 3000 ккал. В процессе потихоньку снижали бы по 200 ккал. Предельно до 2000 ккал. В большинстве уходил бы жир, а сейчас у вас улетают в первую очередь мышцы.

Что бы сделал я на вашем месте. Начал бы есть на 3000 - 3500 тыс. кал., месяц, чтобы восстановить обмен веществ. Далее бы отнимал по 200 ккал и смотрел неделю, две. Ниже 2000 ккал вам вообще не надо опускаться.
А так путь в никуда, что вам пытался сказать Алексей, правда в какой-то форме иносказательной)) Как вы делаете 99,9% будет срыв и станете еще больше. Не вы первый и последний.
Для похудения как это не странно лучше всего работает быстрая ходьба. Удачи!

Иван Дипломат 15.05.2019 20:32

Сергей Потапов, спасибо за совет!

Оксана 15.05.2019 20:35

Ваня Дипломат, тогда углеводы раза в три больше,

Сергей 15.05.2019 21:51

NiPer написал:
Не каждый современный мужчина сможет столько раз отжаться от пола

Вы шутите? 15 раз от пола? Не хочу ничего сказать про Ваню. Он все равно молодец! Я легко отжимаюсь по 50-60 раз несколько подходов и лет мне.... лучше промолчу, много))

Иван Дипломат 15.05.2019 22:06

Сергей Потапов, я по 30-45 раз отжимаюсь за подход очень легко. Только если правильно с двухсекундной задержкой и всеми прелестями, поэтому по 15 делаю С улыбкой

)

15.05.2019 22:10

Ваня Дипломат, самое главное - здоровье не потерять. А похудеть можно и более щадящими способами, на полноценном питании. Что худеть можно только на голоде - это стереотип, к сожалению . Вы погуглите миннесотский эксперимент,в интернете в доступе, хотя бы ради интереса. И курс Как похудеть - прочитайте. Оч.много полезной информации. Все отфильтровано, разжевано, только пользуйся.

NiPer 15.05.2019 22:46

Сергей Потапов, современные мальчики и по 10 с правильной техникой не могут. А про подтягивания и вообще речи нет. А Вы, судя по всему, "старый солдат...".

NiPer 15.05.2019 22:47

Ваня Дипломат, и правильно, высокая техника важнее количества небрежных многократных повторов. А на одной руке?))) Я так и не смогла, а теперь уже поздно(((

Иван Дипломат 16.05.2019 06:40

NiPer, один-два раза на одной руке))

Иван Дипломат 16.05.2019 07:13

Lanana, сегодня весы показали уже 96.5 кг!!! Было 97.5 стояло 4 дня. Поэтому я доверюсь все же своим ощущениям! С улыбкой

Сергей 16.05.2019 11:39

Ваня Дипломат написал:
Только если правильно с двухсекундной задержкой и всеми прелестями, поэтому по 15 делаю

Две секунды статики...? достаточно короткой остановки. А вот чтобы сильно грудные включить при отжимании, есть хорошая штука. Нужно не отжиматься вверх, а сводить бицепс бицепсу. Многие головой кивают, но неправильно делают. Тогда я беру в середине бицепсов за кожу и тяну друг к другу, когда кто-то отжимается вверх. Доходит мгновенно))

16.05.2019 11:55

Ваня Дипломат, конечно, выбор всегда за Вами. Сейчас Вы слишком замотивированы на отвесы, поэтому и есть не хотите на такой калорийности. Но, так будет не всегда.

Viktor 16.05.2019 12:00

Жанна,
Поддержу Жанну. Выхожу уже с месяц с сушки. В этот раз решил постепенно повышать калораж по 100-200 и наблюдать за %жира. Так вот на сегодня уже каллраж вырос на 1000ккал а вес потихоньку еще ползет вниз как и жир. Скоро уже 3000ккал а нулевой точки еще в помине нет.

Viktor 16.05.2019 12:02

Ваня Дипломат,
Чего-то битку тока и качаешь)))

Viktor 16.05.2019 12:06

Ваня а чего в зал не хочешь пойти там по разнообразней можно подобрать комплекс
Как жимовику не скучается по штанге то?)))

Жанна 16.05.2019 12:23

Viktor, вот такая же история была))

Жанна 16.05.2019 12:24

Viktor, тоже обратила внимание, что ноги вообще не качаются, а ведь они должны держать верх тела, ну и тд.

Иван Дипломат 16.05.2019 13:58

Viktor, у меня жена рожает на неделе, пока нет времени ходить в зал, тем более с моей работой. Хочу пойти с июля месяца, пока подготавливаю свои мышцы и тело к более разнообразней нагрузке.

Иван Дипломат 16.05.2019 14:09

Жанна, ноги тоже качаю бегом =)) они у меня нормальные, просто вчера был бицепс + плечи + пресс. Ноги не трогал, поэтому при фотографии не акцентировал внимание на ноги. Попробую может на следующей неделе как ноги делать буду сфотографировать

Жанна 16.05.2019 14:16

Ваня Дипломат, Хорошо