Дневник питания за 06.05.2020

•Итак, месяц я устраивала проверки калорийности, что бы точно знать, каким должно быть мое поддержание))
•Хорошая новость – можно есть на 1600 и лежать на диване или просто по дому ползать, при этом не поправляться) можно есть на 1800-1900 с моей привычной активностью)
•Плохая новость – для того, что бы сбрасывать вес дальше, нужно есть на 1300-1400 и много двигаться. Движение мне нравится, скудный рацион не очень(
•Низкоуглеводная диета у меня не получается, точнее держаться я могу, но такой голод! Как-будто меня неделями не кормят, а посему в моем рационе как-то неожиданно завелись греча и картошечка)
•Пока увеличиваю активность, тем более времени у меня чуть больше месяца, потом жара придет( Ну и ещё недельку посижу на поддержании, а потом в бой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	180	244.8	37.8	7.2	5.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Шоколад Особый.	15	75	1.2	4.7	7.1
Итого	475	529	45	16	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	340	246.2	7.1	2.7	47.9
Жареные куриные голени	155	331.1	37.2	20	0.6
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Итого	904	721	46	23	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	600	313.2	24.6	14.4	19.8
Колбаса варёная докторская	15	23.6	1.5	2	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	630	435	28	25	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	155	101	4	3	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4164	1787	124	69	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 07.05.2020 12:50

у меня примерно такие же подсчеты получились.

Агата 07.05.2020 13:41

Марина, а организму хватает? Мне в принципе хватает, но пожевать чего-то всегда хочется ))

Ольга Плеханова 07.05.2020 13:45

Порция 600 грамм супа это круто, у меня 250 грамм достаточно.

Марина 07.05.2020 13:47

Агата, 1400 маловато мне, есть не хочется, а вот пожевать да. 1600 вполне мне достаточно.

Марина 07.05.2020 13:48

Ольга Плеханова, мне супа мало 250. 300 минимум, до 400 в идеале. Может еще от комплекции зависит это...

Юлия 07.05.2020 13:49

У меня такие же цифры должны быть, но почему то когда выше 1400 даже при крепкой физ нагрузке, вес в рост. Пр этом ниже 1300 подает
Физнагрузка это потребление около 400 калорий за занятие
Мож организ в шоке

Ольга Плеханова 07.05.2020 13:58

Марина, Я за 5 минут выпиваю стакан воды, добавляю грамм 10-15 сухариков и хорошо насыщает, поздним вечером кефир с отрубями, т.к. просто нужно съесть, потому что завтрак у меня поздний.

Марина 07.05.2020 14:59

Ольга Плеханова, я так же. Но 350 супа). Я вас покрупнее немного)

Агата 07.05.2020 15:12

Ольга Плеханова, я люблю много супа)) борща могу и 700 гр, положить)))

Агата 07.05.2020 15:13

Юлия, ну это может от комплекции зависит, я высокая и вешу 81 у меня больше потребление...