Дневник питания за 15.02.2020

Ну наконец-то удалось погулять, правда всего 7 км и всего час с хвостиком, потом появились срочные дела, но хоть воздухом подышать удалось! Проснувшись в 6 утра, глянула на улицу, а там зима ... Пока я доспала, пока собралась, пока прогулялась, зима кончилась :( А сегодня уже весна и по этому поводу у меня фиалки цветут ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	41	142.9	5	2.5	25.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	80	47	2.3	2.5	3.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Итого	171	337	15	10	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	382	284	10	9	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ.	700	275.8	21	7	28
Итого	700	275	21	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	104	39.5	0.8	0.2	7.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Итого	134	129	7	7	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные 31.07.2019	150	228.6	32.4	7.8	7.2
Фасоль, зерно (Варка)	33	90.6	6.6	0.6	14
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	333	340	40	8	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	170	202.3	4.6	17	6.6
Итого	170	202	4	17	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4040	1640	98	59	176