Дневник питания за 14.01.2020

Так закрутилась в последние дни! Хочется очень покоя, а его и следа нет. Видимо от расстройства сожрала банку сметаны разом ))))) я уже прошу не покупать мне ее... А вечером пошла погулять на часок или поменьше в итоге просто шла по прямой 12 км, потом вспомнила, что вроде как я хотела с компьютером в обнимку посидеть. Домой пришлось ехать на автобусе, ну не идти же обратно весь этот путь! Спать тоже надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Банан	134	128.6	2	0.7	28.1
Сметана 10% жирности	33	39.3	0.9	3.3	1.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	367	416	35	13	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Мандарин	145	55.1	1.2	0.3	10.9
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1165	104	4	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	506	264.1	20.7	12.1	16.7
Итого	506	264	20	12	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	350	416.5	9.5	35	13.7
Итого	350	416	9	35	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные 31.07.2019	135	205.7	29.2	7	6.5
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Фасоль, зерно (Варка)	20	54.9	4	0.4	8.5
Итого	235	271	33	7	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	167	63.5	1.3	0.3	12.5
Итого	167	63	1	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4290	1536	105	69	117