Агата

18.11.2019 08:20

Дневник питания за 17.11.2019

У кого-нибудь есть проблемы со сном? Если есть, как справляетесь? Я стала плохо спать( за ночь несколько раз просыпаюсь, а потом долго не могу уснуть. В общем сплю восемь часов, но по мне лучше мертвым сном проспать пять-шесть часов, чем подпрыгивать постоянно(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка Охотничья [Великолукский Мясокомбинат]	25	60	3.8	5	0
Творог 5 %	176	214.7	28.4	8.9	5.3
Ряженка 2,5% жирности	35	18.9	1	0.9	1.5
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1516	484	34	16	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Итого	120	86	0	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	23	62.1	3	0.5	9.2
Итого	23	62	3	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	600	243.6	21	5.4	22.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	625	253	21	5	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	29.4	1.4	1.6	2.3
Сахар рафинад	4	16	0	0	4
Итого	82	143	4	3	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет от 29.08.2019	300	208.2	5.4	8.7	26.1
Ля - Бедочек с грибами.	180	254.9	32.4	12.2	3.8
Итого	480	463	37	20	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	317	171.2	9.2	7.9	13.3
Итого	317	171	9	7	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3863	1663	111	54	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Соколова 18.11.2019 09:02

У меня такие же проблемы, только даже 8 часов поспать не получается. Сегодня вот - часов 5. Что с этим делать - не знаю, чай с мятой, таблетки пустырника, валерианы не очень-то помогают, на снотворные садится не хочу. В общем, тоже не отказалась бы от совета, как с этим справляться.

Елена 18.11.2019 09:13

Выпейте 27 капель валокордина. Очень помогает.

Агата 18.11.2019 09:18

Ирина Соколова, я тоже и мяту и пила и пустырник, а эффекта нет ( найду решение поделюсь )

Агата 18.11.2019 09:19

Елена, нужно попробовать. Спасибо ))

Оксана 18.11.2019 20:35

Елена, очень интересно... никогда бы не подумала!
У меня другая проблема - слышу каждый шорох в доме, сон не крепкий.
Было уже такое, пока старшему 11 лет не исполнилось С улыбкой

Потом пару лет перерыв, отличный стал сон. Потом беременность и снова-здорово Печально

До 11 лет мелкого еще год, жду, вдруг опять попустит С улыбкой

Елена 19.11.2019 07:52

В валокордине есть фенобарбитал-это снотворное. А насчёт деток, так я троих вырастила , двое из них близнецы. Так я высыпаться стала только когда они женились и стали жить отдельно. Зато теперь отсыпаюсь. Даже от мужа в отдельную комнату ушла. Он жутко храпит,спать было не возможно. Все свои обязанности перед природой выполнила,теперь можно расслабиться. Например,скинуть лишние килограммы. Сейчас встала на весы - минус 1,8 кг за 10 дней. Меня это радует.

валентина попова 19.11.2019 08:01

В декабре будет три года , как я засыпаю только под таймер телевизора .Первый год засыпала под утро , измучившись . Ещё помогала "пятёрочка " - корвалол, пустырник . боярышник , валерьянка , настойка пиона . До сих пор всегда стоит пузырёк на тумбочке с о смесью этих препаратов , но теперь уже редко принимаю .Просто ставлю телевизор на таймер(30 минут), чтоб перед сном мысли в голову не лезли , какие не надо , снимаю очки , закрываю глаза и слушаю .И засыпаю .Удачи всем .

Елена 19.11.2019 08:20

Тоже мой метод.

Кристина 19.11.2019 08:28

Все зависит от самочувствия утром - если хорошо себя чувствуете, то проблема надуманная, если же разбитость, тогда действительно надо что-то делать. Мне, например, чтобы хорошо спать нужна в первую очередь темнота, даже огонек от зарядки телефона мешает, ну и желательно тишина. Если муж рядом в кровати даже просто сидит в телефоне, когда я сплю, уже не высыпаюсь, даже если он в наушниках. Спасаюсь маской на глаза.

Маргарита 19.11.2019 09:27

Засыпаю по таймер после 23, просыпаюсь в 4.30-5.00. Так уже несколько лет. Я вообще поспать далеко не любитель, но 6 часов это мало даже для меня. Потом по фитнес браслету понаблюдала - у меня сокращена фаза быстрого сна, а глубокий сон лучше, чем у 80% людей. Основной причиной такого состояния я считаю непомерные тренировки на фоне длительного и стабильного дефицита калорий, когда нужно было дожать последние 3 кг, а вес уходил очень медленно я в здравом уме и трезвом рассудке, отдавая себе полный отчёт в том что делаю , понимая, что не смогу прожить оставшуюся жизнь на 1350 калошек с 2 интенсивными тренировками по часу 3 раза в неделю продолжала это безумие до тех пор, пока не сломала руку. Тренировки отпали самим собой, и то надолго, потому что ни в планку встать, ни гантелю взять в руку я так и не могу. Вернее взять-то могу, но себе дороже. Никакие препараты мне не помогали - ни снотворные, ни успокоительные. И днём поспать у меня тоже не получалось. Сейчас с переменным успехом получается пить меньше кофе и если плохо сплю дольше 3 дней завариваю успокоительный сбор 1 ст .л на литр воды и пью вместо чая. От него нет сонливости и хорошая стрессоустойчивость по-моему.

Анастасия 19.11.2019 09:35

Весной, Летом и осенью я отрубалась в 22и в 6, а то и в 5 вставала - энергичная и бодрая.. С наступлением холодов как подменили((( Ложусь по-прежнему в 21-22 , засыпаю в 24.. просыпаюсь в 5-6... не высыпаюсь, но спать не могу, пыталась поспать днем, вроде хочу, ложусь - сон пропадает. Не могу сказать что нет настроения или сил, но нет утром чувство отдыха, легкости и бодрости.Делать? ничего не делаю, таблетки не люблю, все что слабого действия (в т.ч. травки) не помогают, жду весны)))

Агата 19.11.2019 09:36

Маргарита, вы себя совсем загоняли... Берегите себя. А какой сбор вы завариваете?

Галинка 19.11.2019 09:37

я тоже плохо сплю Плачу

. и началось это при похудении. еще и тренировки свое дают. вот в этом году в отпуске - спала как убитая. если и просыпалась ночью в туалет, то быстренько снова засыпала. вернулась домой - тренер ушла в отпуск Печально

так что еще полторы недели отлично спала. первая тренировка - и снова просыпаюсь в 3 - 4 часа и не могу уснуть. бывает потом засну, бывает и нет (будильник на 5-15, так что от 4-х не всегда успеваю)
еще заметила что на мой сон влияет полнолуние
сейчас принимаю глицин на ночь, вот вроде и помогает, но в тоже время не всегда

Марина 19.11.2019 09:38

мне помогают прогулки перед сном и открытая форточка

Елена 19.11.2019 09:38

Тоже, к сожалению, засыпаю только под телевизор уже много лет .Фильмы ставлю только хорошо знакомые ,что бы не смотреть,а только слушать. Обычно ,что то из старого или сериал "Сваты".

Агата 19.11.2019 09:39

Кристина, утром как разбитое корыто, после завтрака появляются силы и все нормально. Буквально месяц назад спала нормально, упала и свои восемь часов как убитая спала, похоже даже не переворачивалась, сейчас засыпаю так же быстро, но ночью раз шесть просыпаюсь (

Агата 19.11.2019 09:42

Анастасия, вот также история, как осень приходит сон пропадает, но у меня в этот год, что то совсем плохо со сном. Ждём весны...(

Агата 19.11.2019 09:45

Галинка, тоже думаю, что сон ухудшился в том числе и из за похудения. Ночью теперь разрешаю себе ряженку, может спаться лучше будет С улыбкой

Агата 19.11.2019 09:46

Елена, у меня мама также засыпает, без телевизора никак, а я наоборот только в тишине могу уснуть )

Агата 19.11.2019 09:47

Марина, всю жизнь сплю с открытым окном и под тремя одеалами ) а вот гулять перед сном к сожалению не получается, только днём есть возможность (

Кристина 19.11.2019 09:48

Агата, у меня такое тоже иногда бывает, особенно если мысли всякие одолевают нехорошие Извини!

лично мне помогают медитации и пранаяма, но только с утра, иначе вечером могут быть проблемы с засыпанием. А вот перед сном хороши неспешные получасовые прогулки на свежем воздухе, главное не нестись сломя голову, а то наоборот прилив бодрости ощутите Широкая улыбка

Кристина 19.11.2019 09:53

Анастасия, возможно вы просыпаетесь не в ту фазу сна? попробуйте фитнес-браслет с умным будильником, он будет вас будить может и раньше времени, но в фазу быстрого сна, когда организм легче переносит просыпание. Возможно из-за того, что стали позже засыпать, фазы сна сместились и теперь на то же самое время пробуждения у вас приходится фаза медленного сна.

Ilana 19.11.2019 09:55

Если месяц назад был хороший сон, а сейчас есть проблемы, нужно искать причины и устранять в первую очередь их, т.к. нарушение сна это следствие. У меня бывает расстройство сна, когда на работе начинаются высокие нагрузки и я переутомляюсь. Когда нагрузки снижаются, сон восстанавливается. так же я проводила эксперимент между ужином, качеством сна и состоянием организма утром. Пища с высоким содержанием жиров, так же с высоким содержанием клетчатки во второй половине дня, делала мой сон прерывистым и давало утреннее чувство разбитости. Растительная пища наоборот давала утром состояние энергии в теле. Проблемы с состоянием здоровья жкт так же могут влиять на качество сна. Стрессовые и нервные ситуации так же нарушают сон.

Маргарита 19.11.2019 09:56

Агата, Успокоительный №2 Могу добавить, что нагрузок таких сейчас нет, и калошек побольше, вроде лучше себя чувствую, но как только случается стресс - всё. Это я уже знаю, что спать буду через раз где-то неделю.

Агата 19.11.2019 09:58

Кристина, я наоборот стала рано ложиться, до диеты было так- налопаюсь всякого и энергия прёт как из реактора, спать ложилась часа в 3-4, а потом как то само собой все перестроились, спать ложусь нормально, а сон хороший куда то делся ) мне нравится будильник на фитнес браслете, только с ним я вообще уснуть не могу, мешает на руке(

Агата 19.11.2019 10:00

Ilana, буду разбираться в причинах. Вот если бы был стресс все было бы ясно, а так стресса нет и сна тоже нет.

Анастасия 19.11.2019 10:00

Кристина, пока на такие штуки нет финансов. Все может быть... но вот как заснуть раньше загадка(((

Агата 19.11.2019 10:01

Маргарита, я тоже во время стресса как на иголках и в лучшем случае часа два посплю. Спасибо за подсказку насчёт сбора, обязательно сегодня попробую)

Yuliya 19.11.2019 10:02

Адаптол + вита-мелотанин. Меня вырубает на раз. И сонливость утром нет

Агата 19.11.2019 10:04

Yuliya, если больше ничего не поможет, попробую. Спасибо С улыбкой

Ирина 19.11.2019 10:04

У меня такое, если большой перерыв в еде. То есть интервальное голодание не для меня, уже пробовала. Очень удивилась тогда этому эффекту, ведь до этого никогда проблем со сном не было.

Ilana 19.11.2019 10:04

Агата, сон не только со стрессом и ментальными причинами связан, с физиологией так же напрямую, может сказываться нехватка каких-либо витаминов и микроэлементов, желаю быстро разобраться в причинах и начать с медицинских анализов

Агата 19.11.2019 10:07

Ilana, спасибо С улыбкой

постараюсь как можно быстрее добраться до кабинета врача )

Галинка 19.11.2019 10:12

Агата, ой, и я ряженку С улыбкой

Кристина 19.11.2019 10:28

Агата, это пока еще неточно, но меня начинают мучить подозрения, что на качество сна влияет содержание белка в рационе. Я раньше спала как убитая, затем нашла этот сайт, проанализировала свой рацион и поняла, что у меня огромный перекос в сторону углеводов и очень мало белка и жиров (следствие вегетарианства). Подкорректировала питание, и сон, не то чтобы ухудшился, но стала, как и вы, просыпаться по ночам и утром раньше времени. Самочувствие при этом, правда, хорошее. Теперь вот думаю хотя бы исключить высокобелковую еду на ужин и перед сном (раньше пила протеиновые коктейли) и понаблюдать что будет.

Кристина 19.11.2019 10:35

Анастасия, мне во время бессоницы помогает счет в обратном порядке, например от 100 до 0. Представляете перед глазами число 100 и медленно его стираете, потом 99 и т.д. Главное не отвлекаться на посторонние мысли, а ведь мозг очень быстро начнет вас убеждать, что вы занимаетесь ерундой - такова уж его особенность С улыбкой

Можно элементарно считать овечек, как бы смешно это ни звучало, но не просто считать, а представлять все в деталях - вот овца подошла к забору, согнула колени, перепрыгнула, за ней вторая и т.д. На самом деле это своего рода медитация, тут важно сосредоточение - этим вы вгоняете мозг в своеобразный ступор, он перестает отвлекаться на посторонние раздражители и отключается. Как вы думаете, почему йоги медитируют именно сидя, а не лежа - ведь это было бы гораздо удобнее? Именно для того, чтобы не заснуть Широкая улыбка

Агата 19.11.2019 11:23

Кристина, возможно, возможно... Я как раз стараюсь есть больше белков и на ужин... Раньше фрукты на ночь ела и спалось нормально. Вот только от фруктозы на ночь утром отеки появляются (

Анастасия 19.11.2019 11:28

Кристина, мне очень тяжело сосредоточится, не важно в какое время... мне кажется и я сплю с ворохом мыслей))) причем даже не замечаю когда на них перебегаю))) В голове всю жизнь сумбур и каша))) ну не умею я все раскладывать по полочкам и отрешаться от мыслей, пробовала много раз... спустя сколько то ловила себя что думаю уже о чем то...Просто я думаю что зимой у меня другая нагрузка, аэробика.. растяжка.. устают мышцы, но не я... в другое время года, я упахиваюсь так что даже на мысли сил не остается

Кристина 19.11.2019 12:14

Анастасия, тогда вам обязательно нужно заниматься медитацией ) у меня та же самая история была по молодости, я даже во сне о чем-то постоянно думала, в голове как-будто живет постоянный комментатор. А когда начала медитировать, стала гораздо более соредоточенной. Сначала училась просто сидеть и слушать, допустим, спокойную музыку, предположим 20 минут по утрам. Через несколько месяцев стала сидеть без музыки, пытаясь остановить поток мыслей. Для этого к примеру можно прислушиваться к окружающим звукам, но не бежать мыслью за ними - что это там грохнуло? наверное у соседа сверху чашка упала Широкая улыбка

а просто слушать. Через время можно добавлять проговаривание мантры и т.п. Это очень длительный процесс, но через некоторое время вы заметите ощутимый результат - мне медитации очень помогли в танцах и вождении машины, поскольку оба этих занятия требуют сосредоточенности )

Наталья Созинова 19.11.2019 14:04

Я засыпаю хорошо, но вот сны меня достают страшно. Всю ночь, по ним можно фильмы снимать.Утром голова чумная, разбитость. Меня спасает глицин. Две таблетки перед сном и снов нет)

Марусичка 19.11.2019 14:12

Много анализировала. У меня плохой сон всегда связан с переутомлением. Иногда неосознанным. Типа я не устала, а мозг устал. Первые признаки - начинаю просыпаться в 4 утра, поваляюсь засыпаю. Если их проигнорировать, то ситуация усугубляется - начинаю просыпаться несколько раз за ночь .
Нужно анализировать, по другому никак.