Дневник питания за 14.11.2019

Каждое утро я составляю себе рацион. И естественно он сбалансированный и весь зелёный. А потом начинается! Это не хочу не буду, что то кончилось, чего то переела... И все псу под хвост. Завтра опять все спланирую, и пойду наемся чего-нибудь запретного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	235	157.5	1.2	0.9	36
Ржаные отруби	20	54	2.6	0.4	8
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	27	95	3.3	1.7	16.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	29.4	1.4	1.6	2.3
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	1337	355	8	4	67

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	317	171.2	9.2	7.9	13.3
Итого	317	171	9	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	54	2.6	0.4	8
Рассольник	510	207.1	17.9	4.6	19.4
Печень куриная (Тушение)	61	78.1	11.6	3.3	0.4
Петрушка свежая (Тушение)	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	601	344	32	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	200	94	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ля - Бедочек с грибами.	165	233.6	29.7	11.2	3.5
Рис отварной 2	100	97	2.1	0.3	21.5
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Итого	605	392	35	12	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	135	9.2	10.4	1.1
Итого	45	135	9	10	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Итого	1550	26	1	1	2
Итого за день	4655	1518	96	45	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 14.11.2019 23:38

Если иду на работу, то взвешиваю все дома и тут уже без вариантов, что взяла то и буду есть. А ужин оставляю на усмотрение организма, что захочется. А вот если я дома, тут планирую не планирую, а будет так как будет. Приготовила, взвесила и поела. И тут не знаешь точно что будет, у меня редко две полоски зеленые, а чтоб все, этого ни разу не удавалось. Один день белки зеленые, другой жиры, углеводы или зеленые или совсем перебор. Я не могу планировать.