Дневник питания за 12.11.2019

Решила свои утренние упражнения заменить на табату... Но я же не могу всего два подхода сделать, мне же надо девять( Сегодня у меня даже ногти болят( но два подхода сделала, осталось как то нахромать 5 км)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	150	88.2	4.3	4.7	6.9
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Сахар рафинад	4	16	0	0	4
Итого	929	293	9	7	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	205	137.4	1	0.8	31.4
Ржаные отруби	30	81	3.9	0.6	12
Итого	235	218	4	1	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый	520	277.2	20.8	8.3	27.6
Итого	520	277	20	8	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	135	9.2	10.4	1.1
Итого	45	135	9	10	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	317	171.2	9.2	7.9	13.3
Ля - Бедочек с грибами.	160	226.6	28.8	10.9	3.4
Картофельная запеканка с грибами	156	161.3	6.1	3.9	25.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	653	649	47	30	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2300	0	0	0	0
Итого	2300	0	0	0	0
Итого за день	4682	1572	91	57	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 13.11.2019 11:34

Я табату спинниг делаю, на спинбайке, с группой

Любовь (кето-шмето ;)) 13.11.2019 12:18

А я никак не могу основную треню утром делать. Только приседания, пресс... Даже зашагивания не могу. Нет сил. Зато после обеда могу и час и больше интенсивных упражнений.

Галин@ 13.11.2019 12:40

Табата не самая простая тренировка. И вообще при переходе на новый комплекс упражнений он не всегда получается сразу. Сегодня 2 подхода, потом будет 3 , потом 4, так и до 9 дойдете. Не надо огорчаться.

Агата 13.11.2019 13:08

Галин@, я сразу девять сделала, а сегодня расплачиваюсь.

Агата 13.11.2019 13:10

Любовь (кето-шмето Подмигиваю

), я тоже днём более энергичная, но у меня времени днём как правило нет. А ещё когда утром делаю какие либо упражнения быстрее сонливость уходит )