Дневник питания за 03.11.2019

Кто то немножечко обожрался... И при этом, этот кто не очень то и есть хотела. Вечером накрыло чувство вины, а это уже паталогия. Но все хорошо, хурма с утра развеяла вообще любые плохие чувства :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Творог 5 %	175	213.4	28.2	8.8	5.3
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Итого	1210	585	37	16	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ.	510	200.9	15.3	5.1	20.4
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Итого	680	280	16	5	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье.	160	173.3	9.1	10.1	11.2
Хурма	215	144.1	1.1	0.9	32.9
Итого	375	317	10	10	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье.	260	281.6	14.8	16.4	18.2
Котлеты куриные 31.07.2019	80	116.3	13.6	4.2	6.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	350	456	30	25	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Итого	15	39	2	3	0
Итого за день	5130	1679	96	62	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 04.11.2019 11:06

Какой у Вас дефицит огромный!!! Это за счет тренировки? Вы, кажется, не тренируйтесь в зале, а много гуляете? Это ж сколько надо пройти?

Агата 04.11.2019 11:15

Ирина Рекс, это лёгкая аэробика на улице 20 минут и 9 км, прогулки со скоростью 5,6 км/ч. Зал мне пока не доступен, вот и приходится импровизировать С улыбкой