Дневник питания за 10.10.2019

Сама сегодня крутилась возле мороженок в магазине)) не стала брать. Зато дома вечером налупилась макарон ( сказался скудненький обед набегу).Эх...

Сколько Вам до идеального веса ещё осталось потерять? Ибо чем ближе к цели, тем медленнее снижается вес.

Yanito, я знаю про этот печальный факт. Мне до рекомендуемого ещё 25 кг. Организм мог бы и побыстрей работать

Карина, да такое бывает поэтому у меня всегда плотный ужин...

Агата, да-да, организЬм такая редиска
Ну могу только посоветовать устраивать ему "шоковую" терапию физической нагрузкой - она хорошо организм снимает с плато и замедлений, главное шоковые бёрпи и воркауты регулярно менять чтобы эта редиска не успевала оптимизировать процессы, а то он такой всё норовит оптимизировать и тратить калорий меньше чем мы от него требуем.

Yanito, фитнес шок это хорошо, только сил на это не останется, и так как белка в колесе

Агата, подберите короткий на 15-20 минут, больше для шока не надо, но даже такой короткий двигает и отлично снимает с плато или ускоряет процесс.

Yanito, я утром занимаюсь йогой 20 минут, потом днём ( 2 дня) хожу не меньше 10 км. А третий день днём аэробика. Нужно ещё что либо добавить или что то поменять?

У меня вообще ни куда не ползет вторую неделю. Уже рукой махнулаина это дело. Не прибавляет и то хорошо

Yuliya, не отчаивайтесь, главное стремление и дело пойдет

Агата, отличные занятия в целом, вот только организм "редкостная сволочь" и умеет оптимизировать процессы, т.е. чем дольше Вы занимаетесь по устоявшейся программе, тем больше он оптимизирует расходы энергии и тем меньше начинает тратить.
Например (все цифры условные), Вы не занимались и начали заниматься, в первое занятие потратили 200 ккал, а через 3 месяца на эту же программу организм будет тратить уже 120 ккал, и не потому что Вы ленитесь или тренируетесь меньше, а потому что организм оптимизировал все процессы так чтобы тратить меньше энергии. Чтобы он не привыкал ему надо делать встряски. Например взять и поменять местами дни занятий, или вместо 20минутной йоги сделать 20минутный бёрпи. Можно даже не каждый день ему подбрасывать такие "плюшки", а через день или 1 раз в 2 дня - это тоже работает. Через пару недель поменять бёрпи на другой, и поменять день когда его делаете. Это всё выводит расходы энергии из оптимизированного равновесия, т.е. получается тот шок, о котором я говорю, и организм опять начинает попытки оптимизировать процессы, но пока он этим занят он всё же теряет больше, и вот только он уже опять всё настроил, а ему опять - бац, что-то новенькое для оптимизации.

Yuliya, измените что-то.

Yanito, эх привыкла уже, в колею вошла, но попробую поменять что либо)

Агата, вот-вот, организм тоже привык к своей колее и не хочет ничего менять - его и так всё устраивает.   Но нас не устраивает, потому надо ему показать кузькину мать ибо нефиг!

Yanito, верно нефиг выёживаться сказали худеть, так худей! Ничего... разберемся с заразой

Агата, успехов!

Yanito, эти механизмы я понимаю и спасибо, что более подробно расписали. Просто ох как не хочется ещё большего напряга, я по природе своей ленивая

Агата, ну прям удивили - мы все лентяи и лень двигатель прогресса
Попробуйте вместо одной йоги хотя бы один бёрпи в неделю. А вообще это всё затягивает постепенно.
Я когда-то бальными танцами занималась, а когда переехала и пришлось бросить у меня прям ломки были почти в буквальном смысле - в дни занятий которых нет я становилась психованной, прям будто бы ПМС...

Yanito, спасибо

Yanito, да если бы знать что одни говорят низкая калорийность, надо повышать, чтобы организм воду не накапливал. Другие говорят высокая, надо снижать, чтобы вес сдвинуть. А я и в растерянности

Yuliya, попробуйте методику, которую я Агате описала, вдруг это поможет.

Yanito, поддерживаю! Для меня физ нагрузка просто спасение! Я поэтому и за калоражом не гонюсь, увеличиваю количество упражнений и пдоходов. Тренюсь дома сама, изучаю упражнения по приложению МЗР.

Исключите сахар. У вас на завтрак сахар 7 грамм плюс днём фрукты, они тоже фруктоза-сахвр. Следите за сахаром, тогда вес сдвинется. Меньше семечек , жир - можно более полезным звменить-миндаль

Елена, сахар исключать не буду фрукты тоже, у меня тогда падает уровень сахара в крови до 3 моль. И вес у меня не стоит а просто скидывается не по 1-1.5 гк в неделю, а по 500-600 гр.

Елена написал:
Исключите сахар.

Ну сколько стам этого сахара? Смешно просто.

Елена написал:
Меньше семечек

10 гр семечек и 5 гр жира в них? Вы серьёзно? Вы для начала нутриенты семечек бы посмотрели и сравнили с миндалём чтобы его как альтернативу советовать, тем более что жира в миндале больше, а по нутриентам альтернатива семечкам только кунжут.

Агата, советы бредовые, не слушайте. Это же надо придать анафеме семечки в количестве 10 гр в которых жира всего 5 гр и уж тем более предлагать такую неадекватную замену как миндаль. И фрукты тоже нужны...
А то если такие советы послушать будем одной водой питаться

Yanito, спасибо а то даже в глазах потемнело, как представила себя без семи грамм сахара))) вот ваши советы с умом и по делу сегодня меняю свою йогу на интенсивную аэробику)

Агата, у Вас хороший рацион, не надо ничего менять, можно даже добавить печень трески ради витаминчика D.

Yanito, я пыталась ее есть, но не могу( вообще ничего рыбного не запихнуть((

Yanito, поддерживаю.) И вообще, очень настороженно стоит относиться к людям, демонизирующим те или иные продукты. Кстати, этому есть термин- орторексия

Агата, есть вариант- аквадетрим или рыбий/рыбный жир в капсулах

Ксения Л, это у меня есть уже пью, я просто в дневник не заношу

Агата, если не любите, то и насиловать себя не надо - любое насилие над собой чревато.
Если любите грибы, то их можно кушать - в них много витамина D.
Или виамины.

Ксения Л написал:
этому есть термин

Вы очень тактично это назвали "термином"

Yanito, эмммм, банят-с же

Агата, а ведь можно, просто создаёте свой продукт, вносите в дневник и обозреваете красивые полосочки и рейтинг)))

Ксения Л,

Любовь (пароль: ЖИИИИР),

Ксения Л, да надо у меня вот есть кальций, а я забываю его вносить

Yanito, поэтому вес не падает. Дайте дальше. Миндаль не закисляет организм, а семечки-увы. Читайте книгу "Чудо PH" , может сделаете вывод

Елена,

Елена написал:
поэтому вес не падает

Это только Ваши личные домыслы, Агата не говорила что вес не падает.

Елена написал:
Миндаль не закисляет организм

Ещё одна фантазия!
Но дело даже не в этом, а в том что если бы действительно изучили материал книги, рекомендуемой Вами книги, то рекомендовали бы именно кунжут, а не миндаль.