Дневник питания за 05.08.2019

Шоколадка заелась петрушкой запилась водой и жить стало веселей))) Знающие люди, скажите сколько нужно находиться под солнцем для получения нужной дозы витамина Д...?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5 %	1	217.8	28.8	9	5.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Хлеб Окский Новый.	21	48.3	1.7	0.2	9.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	18	64.1	4.5	4.9	0.4
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Мороженое пломбир	65	150.8	2.4	9.8	13.3
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Итого	991	707	44	34	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной с шампиньонами. 20.07.2019	480	234.7	20.6	7.7	19.7
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1540	261	21	7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Итого	600	162	4	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	285	68.4	3.1	0.6	10.8
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Котлеты куриные 31.07.2019	160	232.6	27.2	8.3	12.2
Хлеб Окский Новый.	26	59.8	2.1	0.3	12.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шоколад Особый.	6	30	0.5	1.9	2.8
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Итого	1579	409	34	11	41
Итого за день	4710	1540	104	54	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Fitness_Kate 07.08.2019 08:11

Ровно в середине лета я сдала анализ именно на витамин Д (Витамин D, 25-гидрокси (кальциферол), при этом половину лета ежедневно гуляла на солнце с ребенком. И что Вы думаете? Результат - 21.74 нг/мл при референсных значениях 30.00 - 100.00. А оптимальные значения для женщин 50-80 нг/мл.
Причины понижения:
-железодефицит
-инсулинорезистентность
-молоподвижный образ жизни
-болезни почек и печени
-опухоль околощитовидной железы
В общем, заказала витамин Д на айхёрб и пью С улыбкой

Fitness_Kate 07.08.2019 08:13

Кстати, если будете принимать, то нужно учесть, что витамин Д усваивается только с кальцием. Очень большое содержание кальция не в твороге и молоке, как принято считать, а в черном кунжуте По секрету

Агата 07.08.2019 10:37

Kate, Спасибо, надо видимо попить витамин, а то и пищей не поступает, сдать анализы то забываю, то не когда) А где вы кунжут покупаете?

Fitness_Kate 07.08.2019 11:14

у нас на рынке продают в отделах сухофруктов и орехов.

Fitness_Kate 07.08.2019 11:14

Агата, на южном)

Агата 07.08.2019 20:02

Kate, Спасибо, а то я недавно здесь ещё ничего толком не знаю.

Людмила 07.08.2019 21:39

Где то здесь прочитала, что витамин D не от солнца берётся, а из пищи, а солнце просто помогает ему усваиваться.

Агата 08.08.2019 00:46

Людмила, Эргокальциферол (витамин D 2) поступает только с пищей, а вот D 3 синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей. Только сколько на солнце бывать не известно.