Дневник питания и тренировок за 26.05.2019

У меня мюсли, но в них не занесены нутриенты, поэтому занесла как геркулес в утренний перекус, хоть что-то. Организм чего-то начинает брыкаться и жалуется на маленькую калорийность, попробовала уже всем кормить, и белки и жиры, углеводов всегда в достатке, но все равно говорит мало. Взвешусь на днях и возможно увеличу калорийность, может действительно не хватает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	15	81.3	1.1	5.1	7.7
Куриная грудка (филе)	160	180.8	37.8	3	0.6
Итого	175	262	38	8	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Зефир	22.5	73.4	0.2	0	18
Кит Кат [Nestle]	14.5	77.4	0.8	4.2	9
Итого	102	157	1	4	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Кальций д3	1	0	0	0	0
Йодид	1	0	0	0	0
Итого	122	183	7	4	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	25	112.5	1.6	4.5	16.5
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Кальций д3	1	0	0	0	0
Итого	146	176	5	7	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета по-Киевски [SPAR]	120	582	21.4	47.3	17.8
Шоколад молочно-ореховый	15	81.3	1.1	5.1	7.7
Итого	135	663	22	52	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Кит Кат [Nestle]	14.5	77.4	0.8	4.2	9
Итого	229	114	2	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Шоколад молочно-ореховый	15	81.3	1.1	5.1	7.7
Итого	157	292	12	13	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени Татарские [Мириталь]	140	341.6	14	15.7	36
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Картофель отварной по 1-206	270	202.5	5.4	1.1	42.7
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Жир куриный	5	44.9	0	5	0
Морковь отварная по 2-40	5	1.7	0.1	0	0.3
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Итого	495	800	27	32	100

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	3000	30	0	0	9
Мюсли Тропический Микс [Здоровый Стиль]	100	310	9	2	65
Итого	3100	340	9	2	74
Итого за день	4661	2990	126	129	330