Мила
30.05.2019 10:29
Дневник питания и тренировок за 24.05.2019
Сегодня белков набралось много, но дефицит маловат. Сложно держать
дефицит последнее время. Не знаю как изменить ситуацию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 115 | 137 | 1 | 0 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени "Татарские" |
130
|
208 | 9.1 | 13 | 29.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 140 | 270 | 9 | 19 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Итого | 15 | 41 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кефир 2,5% жирности |
140
|
74.2 | 4.1 | 3.5 | 5.6 |
| Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный |
36
|
135.4 | 3.3 | 9.4 | 9.9 |
| Кальций д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 277 | 305 | 8 | 13 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
190
|
214.7 | 44.8 | 3.6 | 0.8 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 321 | 47 | 4 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Жир куриный |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 105 | 157 | 23 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Окунь речной, приготовленный на жару |
100
|
117 | 24.9 | 1.2 | 0 |
| Итого | 395 | 395 | 27 | 11 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
3000
|
30 | 0 | 0 | 9 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 3125 | 218 | 3 | 5 | 39 |
| Итого за день | 4584 | 1847 | 121 | 62 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять пропустила утреннюю тренировку. И дефицит сложно держать.
Надо что-то менять. Посмотрю по весу как худеется
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
40 |
30 |
70 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
180 |
30 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 910 ккал
Время: 280 мин
Интересные блоги
06-06-2025
Дневник питания за 06.06.2025
Я начала бегать 2,5 месяца назад. Первые две неде...
09-06-2025
Дневник питания за 09.06.2025
Нашла спортивную причину, зачем мне уменьшаться на...
05-06-2025
Дневник питания за 05.06.2025
Сегодня бег по кругу: 500 метров в одну сторону и...
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1270 кКал
Новые рецепты
