Мила
24.05.2019 17:22
Дневник питания и тренировок за 18.05.2019
День 37/60 Сегодня взвесилась 53,2кг после обеда. Итого -100 гр. в
день с 27 апреля, до этого не взвешивалась. Лицо очень похудело,
скулы появились, а при таком количестве соли выглядит как у
голодающего узника) но как показывает практика, в первый же день
после выхода из диеты лицо становится нормальным. Бока медленно, но
уходят, а вот ребра уже просвечиваются при движении. Профицит
вышел, так как сегодня мышцы на отдыхе) а под вечер что-то
разошлась с едой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Итого | 15 | 41 | 0 | 0 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Томатное пюре. Консервы |
40
|
26.4 | 1.4 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 100 | 47 | 2 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булки городские |
20
|
53 | 1.5 | 0.5 | 10.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Кит Кат [Nestle] |
29
|
154.9 | 1.6 | 8.4 | 18 |
| Печенье Курабье |
30
|
154.8 | 2 | 7.7 | 19.4 |
| Итого | 249 | 564 | 20 | 30 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка с Картофелем и Грибами [Перекресток] |
70
|
227.5 | 6.6 | 11.9 | 23.8 |
| Буше Гипфель с Начинкой Крем [Пятерочка] |
70
|
233.1 | 3.3 | 12.3 | 27.4 |
| Итого | 140 | 460 | 9 | 24 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень |
110
|
177.1 | 19.9 | 10.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Жир куриный |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Шоколад молочный |
18
|
99.7 | 1.8 | 6.2 | 9.1 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Итого | 363 | 587 | 27 | 28 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
175
|
240.8 | 35.7 | 10.3 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
3000
|
30 | 0 | 0 | 9 |
| Шоколад молочный |
9
|
49.9 | 0.9 | 3.1 | 4.5 |
| Итого | 3238 | 377 | 37 | 17 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого за день | 4205 | 2174 | 98 | 101 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня востановительный перерыв в тренировках. Не знаю как
добирать энергозатраты в дефицит. Днем уснула после солярия. Надо
попу завтра покачать
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
120 |
20 |
140 |
Результаты за день
Энергозатраты: 344 ккал
Время: 140 мин
