Мила
16.05.2019 07:59
Дневник питания и тренировок за 15.05.2019
Печенка всегда добавляет наполненость нутриентам) железу и бэшкам,
это хорошо. Сегодня было легче вписаться в калорийность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рахат-Лукум с Арахисом [Азовская Кондитерская Фабрика] |
37.5
|
153.8 | 1.1 | 1.9 | 31.9 |
| Итого | 37 | 153 | 1 | 1 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
185
|
254.6 | 37.7 | 10.9 | 1.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 302 | 315 | 39 | 13 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 110 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли Муля Красотуля Клубнично-Шоколадные [Сладкая Слобода] |
24
|
129.4 | 1.3 | 7.6 | 14.1 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.8 |
| Итого | 184 | 231 | 5 | 10 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатное пюре. Консервы |
24
|
15.8 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Жир куриный |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
215
|
243 | 50.7 | 4.1 | 0.9 |
| Итого | 252 | 375 | 51 | 17 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли Муля Красотуля Клубнично-Шоколадные [Сладкая Слобода] |
12
|
64.7 | 0.7 | 3.8 | 7 |
| Итого | 12 | 64 | 0 | 3 | 7 |
| Итого за день | 998 | 1342 | 101 | 48 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стандартный режим тренировок, в аэробике силовые на попу добавляю,
плюс в течении дня, но лень записывать пару минут тренировки
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
120 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
90 |
110 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1087 ккал
Время: 260 мин
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-26
Калорийность: 1155 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
Интересные блоги
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
27-05-2025
Дневник питания за 27.05.2025
Рецепт Веганской сметаны! 🙂
Подходит для поста ид...
24-05-2025
Дневник питания за 24.05.2025
Доброго вечера, потемнело время 21.27 , сегодня к ...
Новые рецепты
