Дневник питания и тренировок за 11.05.2019

День 30/60, вот и пройдена половина пути, еще две недели на дефиците, а потом буду смотреть по результату, либо плавный выход с небольшим дефицитом, либо продолжу диету. Сегодня много дел, поэтому голод совсем не чувствовался

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, затяжное из муки первого сорта	20	79.2	1.5	1.8	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вафли Муля Красотуля Клубнично-Шоколадные [Сладкая Слобода]	15	80.9	0.8	4.8	8.8
Итого	285	162	2	6	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кит Кат [Nestle]	29	154.9	1.6	8.4	18
Итого	29	154	1	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Сдоба Тирольская с яблоками	70	198.8	4.1	5.1	34.1
Итого	270	284	5	5	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	236	342	15	19	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	135	156	1	0	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булки городские	40	106	3.1	1	21.2
Колбаса вареная, докторская	55	141.4	7	12.2	0.8
Итого	95	247	10	13	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций д3	1	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	130	137.8	9.5	3.9	16
Итого	251	201	13	6	20
Итого за день	1301	1549	50	60	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начинается второй месяц диеты. Думаю подкачать попу, для этого надо добавить белка в рацион, и тренировки соответственно. Я конечно не очень дружу с белком, но посмотрим.

велосипед (20 км/ч)