Дневник питания и тренировок за 10.05.2019

Мне кажется то-ли калорийность рациона маловата, толи организм не хочет отказываться от последних килограмм жира, но голод как-то сильнее стал, опять не получается есть на ночь, все калории расходуется за день(и поэтому просыпаюсь в 6 утра( организм будит с требованием поесть. С завтрашнего дня должны быть пять дней 1200 ккал, но думаю повысить ккалораж. И надо бы взвеситься в ближайшие дни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Колбаса сырокопченая, любительская	40	205.6	8.4	19.1	0
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Рисовая каша по 1-268	40	57.6	1	1.4	10.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	14	88.1	0.4	9.4	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Рулет Фруктовый	44	154	0.8	0.6	36.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	959	563	12	30	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Итого	185	43	1	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет Фруктовый	44	154	0.8	0.6	36.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Абрикос в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер]	23	122.1	1.2	4.4	19.2
Итого	817	283	2	4	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Пижон [Фабрика Грез]	45	130.5	1.8	7.7	13.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Колбаса сырокопченая, любительская	40	205.6	8.4	19.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	240	600	21	48	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончики на кондитерском жире	15	79.1	0.5	4.6	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	515	84	0	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Тыквенная [Лукашинские]	50	55	0.5	3.8	4.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	70	95	2	4	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Жир куриный	7	62.8	0	7	0
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Итого	202	237	35	9	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Муля Красотуля Клубнично-Шоколадные [Сладкая Слобода]	15	80.9	0.8	4.8	8.8
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Печенье, затяжное из муки первого сорта	20	79.2	1.5	1.8	14.2
Итого	575	313	4	13	44
Итого за день	3563	2220	80	116	209