Дневник питания и тренировок за 09.05.2019

Добавила жиров вроде стало получше, мысли о переедании пропали. Сегодня и завтра день 2000 ккал. Ура. Сейчас режим 1200 пять дней 2000 два дня, не всегда точно совпадает, но на это ориентир. 12 мая будет месяц, пока думаю над режимом второго месяца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	20	71.2	1.1	2.4	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Колбаса сырокопченая, любительская	40	205.6	8.4	19.1	0
Рисовая каша по 1-268	40	57.6	1	1.4	10.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	428	446	12	29	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	625	125	1	0	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Мороженое Пижон [Фабрика Грез]	45	130.5	1.8	7.7	13.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	105	175	3	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Йодид	1	0	0	0	0
Кит Кат [Nestle]	14.5	77.4	0.8	4.2	9
Итого	210	156	2	9	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Колбаса сырокопченая, любительская	40	205.6	8.4	19.1	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Рисовая каша по 1-268	40	57.6	1	1.4	10.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Сок Гуава [Swell]	35	14	0	0	3.5
Сок виноградный	85	59.5	0.3	0.2	13.9
Итого	285	478	12	31	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.4
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	38	135.3	2.1	4.5	22.3
Кальций д3	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	199	205	5	7	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Тыквенная [Лукашинские]	150	165	1.5	11.3	13.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сок Гуава [Swell]	40	16	0	0	4
Сок виноградный	100	70	0.3	0.2	16.3
Печенье, затяжное из муки первого сорта	38	150.5	2.9	3.5	26.9
Итого	548	476	8	15	74

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	30	57.6	7.9	2.6	0
Сок Гуава [Swell]	40	16	0	0	4
Сок виноградный	95	66.5	0.3	0.2	15.5
Итого	185	180	9	3	27
Итого за день	2585	2244	56	105	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На первый месяц режим было 30 минутное кардио с утра, пешие прогулки днем, велосипед вечер. На второй месяц думаю о повышении калорийности и возможно больше силовых добавлю, пока точно не знаю.

ходьба (6 км/ч)