Мила
16.05.2019 07:42
Дневник питания и тренировок за 08.05.2019
В дневной перекус 1 организм отказался от съеденного торта, что
осталось от салата и сока сложно сказать, салат час уже лежал в
животе, сок около получаса наверно, поэтому калорийность рациона
меньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Итого | 30 | 81 | 0 | 0 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Горох, зерно цельное |
5
|
14.9 | 1 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 65 | 37 | 1 | 0 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, любительская |
40
|
205.6 | 8.4 | 19.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Сок Гуава [Swell] |
40
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Сок виноградный |
85
|
59.5 | 0.3 | 0.2 | 13.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 346 | 596 | 18 | 48 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булки городские |
20
|
53 | 1.5 | 0.5 | 10.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Колбаса сырокопченая, любительская |
40
|
205.6 | 8.4 | 19.1 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
| Кальций д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 286 | 377 | 16 | 25 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 6.2 | 1.1 | 30.2 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная |
60
|
120 | 17.5 | 5 | 0 |
| Итого | 140 | 280 | 23 | 6 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 80 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Кит Кат [Nestle] |
14.5
|
77.4 | 0.8 | 4.2 | 9 |
| Итого | 234 | 105 | 2 | 4 | 15 |
| Итого за день | 1281 | 1606 | 64 | 84 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Довожу жиры до зелени, чтобы ушли навязчивые мысли о жирной еде,
приходиться хорошо тратить калории, чтоб минусовочка хорошая была
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
240 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 750 ккал
Время: 270 мин
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Новые рецепты
