Дневник питания и тренировок за 07.05.2019

Сегодня ходила в магазин) смотрела на еду) так не привычно в гипермаркете не набрать вкусняшек и выпечки(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кит Кат [Nestle]	14.5	77.4	0.8	4.2	9
Итого	114	173	2	4	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное	5	14.9	1	0.1	2.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Сок Гуава [Swell]	75	30	0	0	7.5
Сок виноградный	175	122.5	0.5	0.4	28.5
Кит Кат [Nestle]	14.5	77.4	0.8	4.2	9
Итого	414	420	4	10	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	20	102.8	2	10.5	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Итого	50	181	4	11	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	200	205.8	45.3	2.5	0.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Итого	355	371	47	12	16
Итого за день	1684	1156	58	39	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила для расхода калорий пройтись ло удалённого гипермаркета, плюс просто прогулялась. Голод возник к 16.00 часам

Первая тренировка 09:15 09:45

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

Уборка

	1	2	Итог
Время	25		25

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	60	210		270

Результаты за день

Энергозатраты: 883 ккал

Время: 325 мин

Оксана 16.05.2019 07:50

Если вы худеете постарайтесь соблюдать баланс белков жиров и углеводов ,я для себя нашла отличное соотношение жиров в два раза меньше чем белков а угли среднеарифметическое этих показателей,если принять во внимание мой опыт то картина вашего бжу- примерно такая белок 114 жир 55 уголь100 ,я не призываю этому следовать но при полном недоборе всего надо сделать акцент хоть на чем то ,

Мила 16.05.2019 08:09

Оксана, мой организм считает, что ему лишку столько белка, если силовых нет, просто тошнить будет. Вот 15 мая добавляла силовые, поел чуть больше 100 гр.

Мила 16.05.2019 08:20

Оксана, да и куда столько, даже при расчёте бодибилдеру 1,5г на кг берут, а во мне всего 55кг

Оксана 16.05.2019 08:47

Мила,у вас в отчёте питания белки в диапазоне 114 - 116, из этого и рассчитала,а если взять съеденные белки 58 то жир 27 ( минимум 30 а для женщин его ещё больше надо) а угля 45, мое мнение - в общем это плохие цифры,( я бы попыталась что то поменять тем более если есть треньки) а если тошнит от белка - возможно есть проблемы с поджелудочной ,