Мила
07.05.2019 09:53
Дневник питания и тренировок за 06.05.2019
Кардио с утра и весь день в делах) голод совсем не чувствовался,
хотя всего было съедено на 500 ккал. И на ночь ещё 500 калорий для
хорошего сна поела)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый |
130
|
137.8 | 9.5 | 3.9 | 16 |
| Итого | 240 | 243 | 11 | 4 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
60
|
58.8 | 2.2 | 0.2 | 12 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Абрикос в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер] |
23
|
122.1 | 1.2 | 4.4 | 19.2 |
| Итого | 113 | 290 | 10 | 13 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 250 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Бульон куриный постный |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
5
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 2.2 |
| Печенье Курабье |
30
|
154.8 | 2 | 7.7 | 19.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
30
|
154.2 | 3 | 15.8 | 0 |
| Итого | 205 | 440 | 9 | 24 | 45 |
| Итого за день | 1308 | 984 | 31 | 42 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Много ходьбы по делам, стандартная утренее кардио, и полтора часа
уборки, небольшая тренировка вечером.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
5 |
30 |
210 |
245 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
11 |
41 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Уборка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1152 ккал
Время: 406 мин
Новые рецепты
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Филе камбалы запечённое на овощной подушке
105.3
7.9
4.3
8.5
16
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Лучшие рационы
