Дневник питания и тренировок за 05.05.2019

С утра не ела, чтобы покушать нормально на сон, а то последние три дня организм просыпается в 5 утра с требованием есть. И потом часов в 8-9 только засыпаю. Вообще как-то голод стал частенько возникать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Итого	450	9	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Итого	1500	15	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жир куриный	1	9	0	1	0
Куриная грудка (филе)	10	11.3	2.4	0.2	0
Картофель (Варка без слива)	10	7.2	0.2	0	1.5
Горох, зерно цельное	10	29.8	2.1	0.2	5
Морковь (Варка без слива)	2.5	0.8	0	0	0.2
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	143	163	6	2	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	130	137.8	9.5	3.9	16
Итого	330	286	13	6	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончики на кондитерском жире	30	158.1	1	9.2	18.8
Куриная грудка (филе)	75	84.7	17.7	1.4	0.3
Бульон куриный	100	15	2	0.5	0.3
Итого	205	257	20	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Итого	160	263	13	12	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	100	514	10	52.7	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Итого	150	757	12	64	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Итого	20	108	0	6	12
Итого за день	2958	1861	68	102	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то я сегодня подумала, что уже на днях будет пройдено половина пути, а оказалось, что ещё целых восемь дней, а потом ещё столько же. Жир уходи быстрей)

ходьба (6 км/ч)