Дневник питания и тренировок за 04.05.2019

Неплохая калорийность рациона вышла для сегодняшнего расхода калорий. Хотелось бы поменьше конечно, побыстрее, а то уже поднадоело считать калории. Но надо держаться ещё месяц)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	130	137.8	9.5	3.9	16
Йодид	1	0	0	0	0
Кальций д3	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	137	182	9	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Пассерование)	5	2.4	0.2	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Итого	75	190	7	11	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Говядина тушеная, консервы	80	176	13.4	13.6	0.2
Итого	230	392	17	18	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Жир куриный	5	44.9	0	5	0
Итого	255	327	59	9	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Кальций д3	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	375	7.5	0.4	0	1.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	28	126	1.7	5.1	18.5
Итого	504	186	5	7	23
Итого за день	1571	1399	100	57	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировки дали о себе знать, организм запросил белка и даже съел варёную грудку, пыталась качать попу, остальное в режиме кардио для жирозжигания, тренировки смешанные, не стала заморачиваться и разделять в учете.

аэробика интенсивная