Мила
02.05.2019 23:59
Дневник питания и тренировок за 02.05.2019
Многовато сегодня вышло, видимо из-за неправильного распределения
тренировок, надо все-таки следить за режимом тренировок, а то чуть
отклонилась и уже возникает чувство голода.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный |
22
|
82.7 | 2 | 5.7 | 6.1 |
| Итого | 52 | 164 | 2 | 5 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 100 | 53 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Говядина тушеная, консервы |
80
|
176 | 13.4 | 13.6 | 0.2 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Итого | 245 | 368 | 19 | 15 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
52
|
211.6 | 3.8 | 4.9 | 38 |
| Арахис жареный |
34
|
212.8 | 8.8 | 17.7 | 4.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 386 | 459 | 14 | 24 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Говядина тушеная, консервы |
80
|
176 | 13.4 | 13.6 | 0.2 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
13
|
54.2 | 1 | 1.3 | 9.7 |
| Итого | 263 | 401 | 21 | 16 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
52
|
216.8 | 3.9 | 5.1 | 38.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
3000
|
30 | 0 | 0 | 9 |
| Арахис жареный |
17
|
106.4 | 4.4 | 8.8 | 2.3 |
| Итого | 3179 | 458 | 10 | 14 | 73 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жир куриный |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
195
|
188.8 | 40.9 | 2.4 | 0.8 |
| Итого | 205 | 278 | 41 | 12 | 0 |
| Итого за день | 4430 | 2184 | 111 | 91 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маловато получилось за день, а еды многовато, ну ладно хоть в норму
уложилась. Холодно на улице для прогулок((
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
9 |
39 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 695 ккал
Время: 189 мин
