Мила
02.05.2019 07:27
Дневник питания и тренировок за 01.05.2019
Что-то сегодня все калории до вечера (ночера) съела, пришлось мини
калорийный перекус делать, не очень удачно получилось, люблю
все-таки хорошо поесть на ночь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Сосиски, молочные |
55
|
143.5 | 6.1 | 13.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Итого | 162 | 410 | 13 | 29 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Кальций д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюканат кальция |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 448 | 311 | 7 | 8 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сосиски, молочные |
55
|
143.5 | 6.1 | 13.1 | 0.2 |
| Батончик Jet's с печеньем и мягкой карамелью покрытый глазурь |
17
|
57.8 | 0.6 | 1.9 | 9.7 |
| Итого | 130 | 289 | 13 | 21 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 |
3
|
1.6 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Итого | 18 | 42 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 140 | 134 | 2 | 0 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
55
|
26.4 | 6.1 | 0.1 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
3000
|
30 | 0 | 0 | 9 |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Итого | 3109 | 203 | 7 | 3 | 38 |
| Итого за день | 4007 | 1391 | 44 | 63 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Больше трех часов активности и всего 470 ккал по затратам, по
ощущениям энергозатраты все-таки больше были, если сравнивать с
предыдущими днями., Может конечно просто гликоген не восстановился
со вчерашнего дня, поэтому так кажется.
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
135 |
150 |
бег (10 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 476 ккал
Время: 197 мин
