Мила
01.05.2019 07:52
Дневник питания и тренировок за 30.04.2019
Сегодня день 1200 ккал, но была "большая" относительно диеты порция
печени, поэтому пришлось добавить ещё одну тренироку, чтобы был
хороший дефицит в калориях, и не пришлось отказываться от вечернего
перекуса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 416 | 147 | 3 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
75
|
250.5 | 3.3 | 13.9 | 27.4 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 345 | 309 | 5 | 14 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Печень свиная |
320
|
348.8 | 60.2 | 12.2 | 15 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 704 | 828 | 68 | 31 | 83 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюканат кальция |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 428 | 300 | 6 | 7 | 48 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
3000
|
30 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 3000 | 30 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 4893 | 1615 | 82 | 53 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добавила вечером тренировку на велосипеде, в общем получилось
катание на вело и хождение с ним) написала во вторую графу вело и
ходьба
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
180 |
60 |
240 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
90 |
60 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1480 ккал
Время: 420 мин
