Мила
30.04.2019 09:36
Дневник питания и тренировок за 29.04.2019
Сегодня решила составить рацион со всеми элементами, облепихи не
было, включила чтобы хром добавился, постоянно его недостаток, не
знаю что выбрать для его пополнения, во всем его так мало и нужно
есть большой объем. Может посоветуете что-то?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый |
18
|
97.6 | 1.3 | 6.1 | 9.2 |
| Итого | 18 | 97 | 1 | 6 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Шоколад молочно-ореховый |
18
|
97.6 | 1.3 | 6.1 | 9.2 |
| Итого | 303 | 285 | 10 | 13 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
75
|
166.5 | 13.7 | 7.8 | 10.4 |
| Жир куриный |
15
|
134.6 | 0 | 15 | 0 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Итого | 210 | 467 | 16 | 26 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюканат кальция |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 215 | 172 | 4 | 4 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
140
|
65.8 | 1.1 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 140 | 65 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Печень свиная |
340
|
370.6 | 63.9 | 12.9 | 16 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Итого | 560 | 654 | 68 | 33 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 289 | 167 | 8 | 11 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
3000
|
30 | 0 | 0 | 9 |
| Конфеты "Москвичка" Рот-Фронт (1 шт. 12 гр.) |
24
|
94.6 | 0.6 | 2.1 | 19 |
| Облепиха |
6.5
|
5.3 | 0.1 | 0.4 | 0.4 |
| Итого | 3030 | 129 | 0 | 2 | 28 |
| Итого за день | 4766 | 2040 | 111 | 98 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице прохладно было, поэтому вместо пеших прогулок на улице
добавила танцевальной аэробики зумба, плюс растяжку начала делать
на шпагат со позавчерашнего дня.
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
медленные танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
115 |
115 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
20 |
50 |
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1029 ккал
Время: 261 мин
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
