Дневник питания и тренировок за 29.04.2019

Сегодня решила составить рацион со всеми элементами, облепихи не было, включила чтобы хром добавился, постоянно его недостаток, не знаю что выбрать для его пополнения, во всем его так мало и нужно есть большой объем. Может посоветуете что-то?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	18	97.6	1.3	6.1	9.2
Итого	18	97	1	6	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Шоколад молочно-ореховый	18	97.6	1.3	6.1	9.2
Итого	303	285	10	13	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Котлеты, курица, по 2-20	75	166.5	13.7	7.8	10.4
Жир куриный	15	134.6	0	15	0
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	210	467	16	26	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодид	1	0	0	0	0
Глюканат кальция	2	0	0	0	0
Кальций д3	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	215	172	4	4	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	140	65.8	1.1	0.6	11.3
Итого	140	65	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Печень свиная	340	370.6	63.9	12.9	16
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Итого	560	654	68	33	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	289	167	8	11	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	3000	30	0	0	9
Конфеты "Москвичка" Рот-Фронт (1 шт. 12 гр.)	24	94.6	0.6	2.1	19
Облепиха	6.5	5.3	0.1	0.4	0.4
Итого	3030	129	0	2	28
Итого за день	4766	2040	111	98	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улице прохладно было, поэтому вместо пеших прогулок на улице добавила танцевальной аэробики зумба, плюс растяжку начала делать на шпагат со позавчерашнего дня.

упражнения на растяжку