Дневник питания и тренировок за 25.04.2019

Теперь 2 дня 2000 ккал, можно будет побольше поесть. Меню пока не думала, может мороженное.. или пирожки какие-нибудь, или что-то жареное, с начала диеты не ела жареное мясо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Итого	240	216	2	0	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	180	138	3	2	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавель	3	0.7	0	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	211	331	12	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	85	272.3	5.8	12.2	37.2
Итого	85	272	5	12	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	155	327	11	15	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	425	264	5	2	51
Итого за день	1296	1550	41	48	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировки как обычно, аэробика, хотьба, велосипед. Все по плану. Думаю может поменять велосипед частично, но не знаю что придумать, чтобы не скучно было

аэробика интенсивная