Дневник питания и тренировок за 22.04.2019

День 10/60, срывов не было. Вес не взвешивала. Судя по фигуре 57-58 в начале. По данным программы предполагаемый сброс - 2кг. Думаю для моего веса многовато столько терять, рассчитываю на - 3-4кг в месяц. Меня в принципе все устраивает почти, но бока и живот не хотят уходить без остального жирка. Хотела на до 1200ккал*5дней + 2000ккал*2дня, но получилось много активности, пришлось добавить ккал в некоторые дни, но средняя вышла небольшая 1400. И почти такой же едедневный дефицит ккал - 1270.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Рыбий жир из печени трески	3.6	32.5	0	3.6	0
Йодид	1	0	0	0	0
Кальций д3	1	0	0	0	0
Итого	635	172	3	6	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Железо	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	716	132	1	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жир куриный	15	134.6	0	15	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро	100	221	16.5	16.6	0.3
Итого	115	355	16	31	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	730	172	2	0	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка с Сосиской [Лента]	100	396	10.3	27.4	26.4
Итого	100	396	10	27	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Сок Мультифрукт [Любимый Сад]	400	200	0	0	48
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Итого	520	289	2	1	63
Итого за день	2816	1518	36	67	183