Мила
22.04.2019 06:59
Дневник питания и тренировок за 21.04.2019
Сегодня пришлось заниматься делами с физкультурным уклоном, было
небольшое головокружение, как при голоде, несмотря на то, что до
этого был приём пищи на почти 500ккал.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Птичье Молоко Конфеты [Сормовская Кондитерская Фабрика] |
30
|
131.1 | 0.8 | 6.9 | 17.1 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 366 | 478 | 13 | 22 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Рулет с творожным |
60
|
240 | 2 | 7.2 | 41.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 296 | 554 | 15 | 24 | 65 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Рулет с творожным |
30
|
120 | 1 | 3.6 | 20.7 |
| Итого | 230 | 206 | 2 | 4 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет с творожным |
30
|
120 | 1 | 3.6 | 20.7 |
| Итого | 30 | 120 | 1 | 3 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
2500
|
25 | 0 | 0 | 7.5 |
| Итого | 2530 | 106 | 0 | 0 | 28 |
| Итого за день | 3452 | 1465 | 32 | 55 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хороший расход ккал получается, можно нормально есть) ощущения
голода - лёгкое, к холодильнику не тянет.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
180 |
60 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1018 ккал
Время: 330 мин
